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俗话说得好，男跑者先求帅、再求快，女跑者先求正、才厉害。良好的跑姿不仅能让你跑得更快，让你每一分肌力都得到充分发挥，也能让你跑得更远，让你每一步都能更加省力，更加不容易受伤。

参加比赛或跑步活动时，我们不一定要比别人快，但只要拍照比别人帅，那就先赢了一半！

良好的跑姿是避免受伤的要素之一，它能让身体成为一个天然的避震系统，借助流畅的动作与适当的体干位置来分散冲击力。也许你很难相信，即使是世界顶尖选手，仍然不断在不断改进自己的跑步动作，以求获得更有效率、压力更小、更省力的跑法。

好的跑姿说难很难，说简单也简单。有人怎么跑就是看着怪，也有人随便跑就很帅。但跑步动作仍有些基本的要领，在平时练习跑时，不妨将这些要领牢记在心，配合相关的跑姿训练动作，相信你的跑姿会越来越帅。

 跑姿的要领 

你也许有这样的经验：和别人同时跑时，你的步伐声音特别大，跑完小腿又酸又紧绷，或脚背与小腿骨前侧有些酸痛，甚至不管换了什么跑鞋，跑完脚底总是感到十分紧绷......这些其实都和小腿与双脚不够放松、步伐转换不够流畅有关。

先忘掉你的小腿与双脚吧！想像着膝盖以下空空如也，或许这样可以让你把意念专注于摆臂、核心与腿后肌群，而不是越跑重心越低、小腿越紧绷，最终演变成用小腿和双脚拖着身体前进。

接下来，想像你的脚落地时如羽毛般轻柔，随之往前脚掌滚动，再轻轻地由脚跟收起，就像汽车的轮胎一般，双脚交替画着优美的圆弧，而不是重重地砸在地面上。

骨盆是一般跑姿理论中较少提到的部位，但骨盆的稳定与灵活度，却和跑步表现息息相关。把想像骨盆成一个大碗，里面装着九分满的水，跑步时要想法设法不让这碗水溅出来，就得时刻保持骨盆稳定，并让核心成为发力中心，由核心肌群来稳定与引导腿部摆动。

如果你的核心无力、腹部与下背肌力量不足、或总是靠双腿费力地跑步，那你的碗一定会左摇右晃、前翻后倒，把水洒得满地都是。

稳定之余，还要让骨盆有足够的灵活度，能够随着身体而水平律动。想象一下，你有一个旋转中的陀螺，快速流畅地水平转动着，你要控制转动的速度和力度，幅度太大，它会前倾后倒，歪七扭八。

稳定而灵活的骨盆，能让你充分运动核心肌群来跑步，双腿的活动范围也会更大，碰到路面的冲击时，也能更流畅地将冲击力分散，而不会全部由下半身来吸收，造成常见的膝盖、胫骨、髋关节等不适。打个比方，从骨盆、膝盖、到小腿与脚掌，就像汽车的悬吊系统一样，各环节稳固相连，又能随着路面的起伏将冲击分散。

如果你有膝盖不适的问题，那很可能是由于跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，从而让膝盖吸收了大量的冲击。另一个原因可能是由于双脚在落地后，腿后肌群和臀部肌力不足，将腿后摆、收起双腿的动作不够流畅，所以来自路面的冲击力无法有效地转化为前进的力量，反而让身体成为吸收冲击的媒介。这样跑久了，身体不出问题才奇怪。

要避免跨大步，必须用好上半身，以摆臂带动双腿、让手脚成为相互搭配的伙伴。手臂在往后摆的同时，由腘绳肌（大腿后侧肌群）将小腿与脚提起，另一条腿则顺着律动的骨盆向后摆，让路面的冲击力往后分散，而不是被身体全盘吸收。

跑步不仅是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、上下半身的连贯性，对跑步效率与跑姿有着关键的影响。跑步时，上半身应保持直立，直立并不是要你刻意挺直，身体与四肢都是放松的。想像你的脊椎从背后往上、直到头顶、往天空延伸而撑起身体，就像一枚穿过棉花的针，中心强而有力，四肢与躯干则灵活柔软。

摆臂的时候要往后摆，让跑动身体得以平衡，而不是向前打拳。想像你的手臂是一个钟摆，肩膀是支点、上臂是摆臂、手肘是末端的锤，以手肘为中心左右交替往后摆动。你会发现，一边后摆的同时另一边会顺势前摆，掌握这个律动，让双腿配合这样的节奏跑，会更省力更轻松。双腿得到了双臂的支援，不再孤军奋战。

此外记住：脊椎是贯穿身体的中心线，摆臂时尽量保持前后摆动，不要超过中心线，过大的横向摆臂会让身体产生不必要的侧向扭转，浪费力气，做无谓的消耗。

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