常有人问：健身前或健身后久时间进食为好？ 挑选怎样的食物来摄取能更好地修复肌肉、帮助增肌？ 以下4个健身前后的饮食小秘诀，能帮助正在健身的你增加更多肌肉——

一般来说，几乎所有的加工食品都含有许多高盐、高脂肪以及许多糖类。在增肌期间，如果大量吃这些食品，不仅会增加身体负荷，影响健身成果，甚至连健康都会亮起红灯。建议多吃天然优质的蛋白质来补充肌肉所需的营养，比如：鸡蛋、水煮鸡胸肉、海鲜等。

很多健身者通常会在健身后摄取帮助增肌的食物来修复肌肉，但是健身前的饮食也相当重要。在健身前，肌肉需要能量才能运作，摄取适当的碳水化合物才能获得充足能量；同时，人体的肌肉和血液细胞需要补充蛋白质，才能提供氧气和其它养分。必须要避免高脂肪食物，因为脂肪转为能量的时间较长，且难以消化，会给肠胃造成较大的负担。

燃烧热量不仅仅是在锻炼的当下，后续1-2小时内的代谢也会提高，因此健身后约1小时内是进食的黄金时间，此时摄入的热量倾向于用来补充能量、修补肌肉，不易囤积为脂肪。

有些人常常会因为健身完毕，虐出一身汗，觉得运动量大就可以乱吃一通，事实上摄取过多的食物除了将运动消耗的热量补回来，还可能会让人变得更胖，将之前的努力付之一炬。为了避免这种情况发生，可在运动前摄取少量的碳水化合物，这样运动后就不会感到特别饥饿，避免摄取更大量的食物来果腹。

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