在人体内，血液、淋巴液以及身体的分泌物等都与水有关，水约占成人体重的60-70%，而血液中含水量约达80%以上，所以水是构成人体的重要成分。当人体进食后，会经过吞咽、消化、运送养分直至排泄废物，这其中各个环节都需要水的帮助才能顺利进行。

人体内大约有40升的水，每天的失水量随个人活动量及环境而不同。通常，人体一天的排尿量约为1500cc，再加上汗水、皮肤上直接蒸发的水分及粪便等，合计起来每日流失的水份大约有2000-3000cc，因此水分的补充量最好是在此范围内。

你知道吗？呼吸时也会流失水分。随着每天工作量与温度的增加，呼吸量与排汗量也同时增加，水的流失也相应增加。生病时所引致的发烧、呕吐及腹泻状况也会令水分大量流失，因此必须尽快补充，以保持体内水分平衡，才能维持身体健康。人若体是失去10%的水份就对身体有害，而失去20%的水分则对生命有危险。

喝水有许多好处，像促进淋巴系统循环、润滑关节、防止眼球过干等，唾液和胃液能帮助消化且能调节体温，通过排汗带走体内过高的热量，多喝水还可以降低尿酸，预防痛风发生以及降低尿中的钙浓度，避免尿结石的产生。

但是，如何喝水才是最健康的呢？以下整理出了 5 点正确的喝水方式，来让身体更加健康：

所有食物中几乎都含有水分，而在消化时才会被身体所吸收。除了白开水以外，蔬果是水分的良好来源。水是最好的良药，如果水喝得太少，除了容易生病外，身体也比较容易疲倦，而且不容易排除身体中的毒素。

现在的上班族整天坐在办公室吹冷气、不活动，这样更容易会出现皮肤干涩、长细纹的苦恼。对于上了年纪的人、小孩或运动员来说，若长时间曝晒时，就有可能会产生头晕目眩、心跳加快、呼吸急促、脸色苍白、血压下降等脱水症状。

虽然水很重要，但是喝太多也可能会造成水肿或增加代谢负担，严重者可能还会水中毒。所以，适量摄取水分才能真正地达到健康。

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