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现代人总是匆匆忙忙，每天要处理一大堆各种事务，不少人习惯于用随身记事本或手机将各事项记录下来，列出待做事项清单随时检查，以免遗漏。

跑步时也一样，你需要注意很多细节：心率、配速、时间、步频、距离......几乎每项都有数据能参考。但是跑姿呢？跑姿对部分人来说似乎是个模糊的概念，好像听人说过、也看过大概怎么跑，但却又说不清具体细节。

以下跑姿细节清单，让你可以一边跑，一边按照每个项目检查、调整姿势，对于新手或想改善姿势的跑友非常实用：

 跑姿清单 

1、以前脚掌先落地，而非脚后跟。用脚跟敲击路面会造成煞车，不仅速度减缓也容易导致膝盖受伤。

2、保持脚踝放松。带动脚跟向后朝臀部摆动以活动腘绳肌（大腿后侧肌群）腱，若直接触地推动身体向前，会使肌肉更快速感到疲惫，特别是小腿肌。

3、缩短步幅。在你尚未掌握大步幅之前，缩短跨步对膝盖较好。

4、身体微微前倾。倾斜处应从脚踝开始，而不是腰部，因为弯腰会伤害到背部，也会导致跑步效率低下。

5、收紧小腹。此时你应该能感受到深层腹肌，在肚脐下方约5cm处轻微牵引着脊椎，帮助骨盆和腰椎更加稳定。

6、使你的躯干动起来。挺胸有助于收腹，能支持躯干参与跑步过程，而不只是单纯让骨盆和腿带你前进。

7、双手放松。想象你两只手各握着一颗生鸡蛋，轻轻地握拳但不要用力挤，以免制造不必要的紧张。

8、手臂前后摆动。让双手乱晃是在浪费能量，摆动时手掌不要越过身体中线，手肘维持弯曲90°左右。

9、肩膀轻松垂放。深深地吐气，让因紧张而高耸的肩膀放松下来。

10、直直看向前方。往下看地面会令闭锁你的喉咙，导致呼吸困难，难道你还嫌跑步不够喘吗？

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