陪你跑
| 2017-07-25 12:49
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不平衡的身体，是导致伤痛的罪魁祸首之一。你的身体左右侧够平衡吗？
请参见：
如何练习左右平衡与稳定性？一个非常推崇的动作叫“单腿提拉”，如下动图所示。它究竟神奇在什么地方？
从功能角度来讲，它综合体现了髋关节的灵活性与稳定性，不仅仅是人体发力的核心，还是我们核心区姿态的根基与保障。从肌肉角度讲，它几乎是丰臀神器，因为不仅仅锻炼到了臀大肌，还能够充分刺激臀中肌、臀小肌这两块影响臀部整体圆润程度的肌肉。所以，单腿硬拉几乎成为了功能训练和塑形训练的双宠儿。
当你的平衡与稳定能力达到一定程度后，可以利用弹力带来增加动作难度，请看下面这个视频动作——腿后撑：
（视频时长：1分07秒）
腿后撑
锻炼重点：腿部、臀部
锻炼效果：此动作运用到全身的肌肉，还能训练平衡性和肌肉韧性。
重复动作：20个/组
动作要领：
双手紧握弹力带两端，放于胸前位置。左脚踏住弹力带，让其穿过两腿中间，再慢慢提起左脚。身体前倾，左脚慢慢向后撑，保持身体平衡。双手向前推，左脚撑直，核心肌群收紧，拉直弹力带，维持片刻后回到起始位置。换右脚再做一次，左右交替，20个为一组。
注意事项：
1）此动作对肌肉力量要求很高，请量力而行。
2）动作要求平衡稳定，请慢慢完成，不可操之过急。
3）注意收紧核心肌群，背部保持挺直。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！
请参见：防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用时发生意外。
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