一项研究显示，人均花在锻炼上的时间不到整个生命的1%！

这项研究是与全球咨询公司Censuswide联合进行的。他们在评估了全球9个国家的人（覆盖了来自美国、英国、加拿大、德国、法国、墨西哥、俄罗斯、韩国和西班牙等9个国家的9000多名受访者）后透露，人均花在锻炼上的时间只占他们生命的0.69%，用另一种方式定义的话就是，人们会花费25915天中的180天用来锻炼。

这项统计为全球的健身“优先级”提供了很悲观的视角——研究者们希望能以此号召人们珍惜并利用好我们有限的时间。

该研究还发现了一些很有趣的现象：

• 无论是在工作还是在家，人均坐着不动的时间要占生命的29.75%，这大约相当于7709天。其中，俄罗斯人以32.9%位列此项数据榜首。

• 人均陪所爱的人进行社交活动的时间占生命的6.8%，大约相当于1769天。其中，德国人以10.48%位居榜首，几乎接近2724天。

• 人均挑战自我、做有难度的健身运动的次数为月均7.27次。其中，美国人在这方面处于领先，他们的月均数据达到9.84次。

• 人均会在2.72个月之后打破自己的新年计划。其中，墨西哥人持续最长，达到平均3.6个月。

据林克艾普大数据分析，大部分跑者每次跑步的距离都在5km以内，时长在1小时以下。跑者中超过50%的人养成了一定的跑步习惯，每周跑步2-3次以上，其中男性跑者比女性跑者更加积极，且更有规律。

• 瘦身
  

30分钟以上，每周3次以上，心率130次以上。

• 马拉松

在瘦身基础上，加上每周一次的LSD，一般时间为平时跑步时长的2倍。

• 有速度要求的马拉松

在马拉松基础上，加上每2周一次的间歇速度训练。

• 建议

1、每周用一些低强度的有氧训练来代替1天或2天的跑步。比如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练，或游泳。

2、把某些步行活动融入到训练之中，在生活中达成锻炼。

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