我们还是先讲结论：

接下来是今天的第二个问题：

首先，我们要明确自己的目标马拉松成绩，这个成绩约等于10组800米的每组完成时间。举个例子：你的马拉松目标成绩是3小时，那么800米的完成时间就是3分钟，然后休息3分钟，接着下一组，总共做10组。

说到间歇跑，不得不先提及“乳酸阈值”这个概念。说到“乳酸阈值”，又不得不解释一下“乳酸是什么？”

大家还记得上学时测验800米或1500米的经历吗？尤其是最后几百米......那个痛苦，真是不堪回首啊！身体，无比沉重！双腿，抬不起来！呼吸，异常困难......跑完就象快要死掉一样......

而这一切，给你留下刻骨记忆的，正是由于乳酸这种东西。它是体内有氧代谢不完全的产物。由于运动速度快，身体维持运动需要大量氧气，但心肺能力决定了体内的氧供应不足。此时，有氧代谢不完全，中间产物——乳酸，就会在体内慢慢堆积。于是，血液里的乳酸浓度渐渐升高......

如果你试着将配速逐渐提高，就会逐渐感受到身体深处有酸重感慢慢袭来。但乳酸浓度的“慢慢升高”并非始终平缓如直线，当到达某个浓度阶段时，会出现突变。就在这个浓度附近，如果继续加速运动，乳酸浓度就会陡然急剧上升，迅速超出人体所能分解承受的范围，跑者就会感到全身酸重无力、难以将速度维持下去。

无论是谁，只要跑速超出自身阈值区域，乳酸浓度就会急剧升高，结果就是身体无法及时排解乳酸，于是感到酸重、撑不下去。

高手的乳酸阈值高，普通人的乳酸阈值低，高手的身体比普通人更“耐酸”。高手在更快的速度下，才会达到乳酸阈值，而普通人跑不到那么快就遇见“门槛”了。

很显然，想要接近高手的水平，或成为高手，我们必须在乳酸阈值上想办法。目标是：让自己的乳酸浓度曲线，逐步向高手的曲线靠近。高手们经常练习的间歇跑就是有效方法之一。

练习间歇跑的目的，就是让自己的身体反复接近、并承受乳酸阈值的压力。通过如此反复练习，让身体更熟悉、更适应当前的乳酸阈值。这样一来，就可以把自己的乳酸阈值逐渐提高。

练习一段时间后，如果发现身体的乳酸承受力强了，可以再进一步提高间歇跑的配速和强度，把乳酸阈值再提高一点儿，如此反复。

说到这儿，即便是没跑过间歇的同学也能想到：

• 间歇跑应该是速度比较快的，快到能体验乳酸门槛带来的酸重感。

• 间歇跑应该跑不了太长距离，跑这么快肯定跑不远。

• 间歇跑应该反复多次地进行，所以才叫间歇。慢着，“歇”是不是说中间能休息？没错，跑两次之间设定了休息时间。

• 间歇跑应该距离不长但艰苦，否则对适应乳酸刺激的效果不大。

也许你以前就能轻轻松松跑2-3小时，但总纠结于速度上不去。那么稍微提点儿速，一会儿功夫就感觉到吃力，无法继续，只能放慢速度。

恭喜！通过间歇练习，你能用比以前更快的速度跑较长的距离，而不再是轻易地就被乳酸击倒！这就是高手的秘密。

最后想要告诉大家：如果你拥有心率手表，那么你的乳酸阈值是多少，在你跑过这10个间歇后，它就会记录在你的手表上。

没有记录就没有发生，数据是跑步最好的老师。

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