陪你跑
| 2017-07-13 18:16
1242
弹力带
弹力带作为一种运动辅助工具，具有轻便易携带易收藏的优点，无论在办公室还是出差、旅行外地，都能提供非常出色的锻炼效果，让偷懒没有借口！
请参见：防伤康复三大法宝
弹力带使用注意事项
1、使用前，可以先在弹力带的末端打结，以作为手握时的稳固点。
2、一周以上不用的弹力带，需先涂抹适量爽身粉再使用。
3、如发现弹力带周边有任何破损就应立即丢弃，以免使用过程中发生意外。
平板撑
平板支撑（plank）及其变化形式，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌（深层肌肉），被公认为训练核心肌群的有效方法之一。
请参见：
那就闲话少说，开练！今天我们利用弹力带来练习一个变化“平板撑”，此动作重点训练核心肌群，能增强身体稳定性。
（视频时长：1分29秒）
平板撑
锻炼重点：核心肌群
锻炼效果：增强身体稳定性。
重复动作：20个/组
动作要领：
跪在垫上，左手握住弹力带两端，放于胸前位置，右脚足弓部位蹬踏着弹力带中间，让弹力带穿过双脚中间。提起右脚向后撑，左手握住弹力带两端向前伸展，将弹力带在双腿中间拉直，持续片刻后回复起始动作，20个动作后换一侧再做20个。
注意事项：
1）过程中保持腰腹收紧。
2）动作讲求身体平衡，需慢慢完成。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
购买弹力带，可访问链接：http://peinipao.cn/bbs/topic?id=1300529，或扫码直达：
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩，尽在「每天一分钟」
