陪你跑
| 2017-07-12 10:29
1640
提到人鱼线大家都不陌生。但人鱼线其实只是个概称，具体指的是腹部的腹内斜肌&腹外斜肌构成的V字形线条，类似鱼下部收缩的形态，故而得名。
拥有人鱼线的男人，不仅有着较低的体脂率，肌肉量也明显高于普通人。腹肌轮廓非常明显，此类身材是无数迷妹们梦寐以求的男票身材。
逗逼的网友们给人鱼线划分了4个不同的等级，快来瞧瞧，你属哪一级？
1、轻量级：鱼骨线
2、中量级：人鱼线
3、重量级：鲔鱼线
4、特重级：鲸鱼线
那么，你是想酱紫站着看不到自己的脚呢？
还是......呢？
赶紧练起来吧！今天我们一起来练习的这个动作叫作——“举旗定”，此动作可以强化腰腹核心肌群，同时对手臂也有很好的锻炼效果。
（视频时长：1分35秒）
举旗定
锻炼重点：腰部、腹部、手臂
锻炼效果：
此动作可以强化腰腹核心肌群，同时对手臂也有很好的锻炼效果。
重复动作：20个/组
动作要领：
双手握住弹力带两端，打结稳固住虎口以防松脱，右脚踩住弹力带，双手拉住弹力带平举在胸前，左脚向侧边跨出弓箭步。左转身体，双手保持肩膀高度伸直推出，注意骨盆不要转向，然后慢慢回归原位，20个动作后换一侧再做20个。
注意事项：
1）过程中保持腰腹收紧，身体挺直。
2）控制骨盆位置保持不变。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩，尽在「每天一分钟」
