陪你跑
| 2017-07-11 10:31
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如果我们将人体想象成一棵树，双脚就是树根，扎进泥土深处，躯干就是树干，手臂就是树枝，那么骨盆就是地平面。如果地面凹凸不平，那么树干树枝都会歪斜，甚至可能让树根也受到影响。
骨盆在身体中间，通过脊柱连接着上半身，成为了脊柱的底座；通过髋关节连接着下半身，与下半身的活动密切相关。因此骨盆是人体一个非常重要的骨骼结构。
骨盆，顾名思义，骨头做的盆。它是由左右髋骨、尾骨和骶骨连接而成的环，因形状像一个脸盆， 故而得名。骨盆主要的功能是支撑身体的结构，传递重量支持和保护盆腔内器官，使得这些器官免受损伤。对于女性来说，骨盆保护着子宫和膀胱，在怀孕初期，也保护成长中的胎儿。
因为骨骼和肌肉唇齿相依，骨骼支撑着肌肉，肌肉稳定着骨骼。因此很多骨盆的问题并非是骨骼的原因，很可能是肌肉的问题。
今天我们一起来练习一个新动作——“下盆扭”，它主要训练腰腹肌肉的耐力和柔韧性、稳定性，除可修身之外，还可增加骨盆肌肉力量，降低久坐一族的劳损风险。
（视频时长：1分35秒）
下盆扭
锻炼重点：腰部、腹部
锻炼效果：
此动作主要训练腰腹肌肉的耐力和柔韧性、稳定性，除可修身之外，还可增加骨盆肌肉力量，降低久坐一族的劳损风险。
重复动作：20个/组
动作要领：
仰面平躺（可垫瑜伽垫），双臂张开平放在地上，抬起双腿，在双膝中间夹住一块毛巾，大腿与地面间、小腿与大腿间均成90°角。以双手掌心为支撑点，双腿夹住毛巾摆向身体一侧，当感到一侧骨盆开始移位时，利用腹部力量将双膝慢慢拉回到原位，然后再摆向另一侧。左右各一次为一个动作，20个动作为一组。
注意事项：
1）过程中保持脊椎紧贴垫上。
2）腰腹收紧，骨盆中立位。
2）此动作对腰腹力量要求较高，请量力而行。
请记住：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
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