陪你跑
| 2017-07-08 23:48
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又到周末了，不少爱跑步的伙伴儿们会选择练习LSD（Long Slow Distance）。长距离之后，身体必然消耗大量能量、矿物质和水份，炎夏季节尤甚。如果运动后比能尽快补充，身体就会需要更长时间才能恢复正常状态。
以下的一些建议，大家不妨在完成周末长距离练习后试一试。
完成长距离后最好补充500-750毫升的高蛋白质饮料，比如：朱古力奶，再配合香蕉、草苺和提子等水果，或者选购高蛋白质的冲泡饮料粉，直接以开水冲泡后饮用。这类饮品一般能为身体提供足量蛋白质，加快肌肉的修复，也可以让你在运动结束到吃正餐前的0.5-1小时内，吸收充足的碳水化合物来充饥。当然，也要在运动后喝0.5-1升的水。
完成长距离后停下来和朋友拍照、闲聊、分享的同时，请记得一定要做好跑后拉伸，集中伸展臀部、小腿、腘绳肌（大腿后侧）、ITB (髂胫束，大腿外侧至膝盖)，及其它觉得绷紧或酸痛的地方。放松的肌肉能降低受伤几率，也可加速排走代谢废物。
跑后浸泡冰水有助于恢复。不少顶尖选手都会以这种方法来帮助身体快速复原及预防伤病。如果条件不允许，可以换作冷热水交替冲淋的方式。
无论是在巴士/地铁上小睡10分钟，还是在家里舒舒服服地睡足45分钟，短短睡一觉都能令人精神舒爽，疲劳尽消。如果能够再配合上按摩，效果自然更加相得益彰。不过，做完剧烈运动后的按摩可能会有点儿酸痛，所以具体还要视自己的身体是否能够承受而定。
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