陪你跑
| 2017-07-07 10:18
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首先我们讲结论：
1. 90分钟以上的运动才需要吃能量胶。
2. 平均45分钟-60分钟补充一个。
3. 在补水点前100米完成吃胶。
什么是能量胶?
一种长得像牙膏的物品，平均总量在40克左右/个，易于在跑步、骑行等耐力运动中携带和食用。其主要成分为单糖、多糖的混合物，多含有咖啡因和盐、钾等电解质。主要功能是提供能量和达成电解质平衡。
（视频时长：6分10秒）
为什么要补充能量胶？
在我们的肌肉、血液中存储着一定量的糖原，马拉松比赛时主要的能量源自于肌糖原。90分钟以内的运动无需能量胶，是因为普通人的糖原供应足够了。
从食物中摄取的淀粉给肌肉供能之前，首先要经过消化，然后才能被存储在肌肉中，这一过程需要时间。 脂肪分解也可以提供能量，只是这个过程更加缓慢，需要停留在有氧阶段。
肌肉运动消耗血糖，如果长期维持在气喘吁吁的状态，大脑收到这一信号，就会产生头晕等低血糖的反馈（相信很多长跑者都体会过）。此时吃下能量胶可以缓解血糖下降，让大脑保持清醒。
什么时候吃能量胶？
比赛前45-60分钟来一支，运动中每45-60分钟来一支。看到供水点前100米时吃能量胶（如果你不想满嘴甜腻腻地跑，那就请牢记这一点）。
有什么特别要注意的？
1.如果你喝咖啡容易拉肚子，那么要选择不带咖啡因的能量胶。
2.做一位环保的跑者，别把吃完的包装随处乱扔。
3.别用双手去撕扯，用嘴去咬开，这样能维持奔跑时的身体平衡。
谁家的能量胶好？
1.单位能量比（每100克所含能量，单位：千焦）
GU:1260
康比特加速：1239
WINNERS:1100
跑能：1037
HIGH5:612
2.便携性
GU:32克
康比特：40克
跑能:40克
WINNER:45克
HIGH5:66克
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最受欢迎：GU
编辑推荐：康比特加速（国货当自强）
重复结论：
1. 90分钟以上的运动才需要吃能量胶。
2. 平均45分钟-60分钟补充一个。
3. 在补水点前100米完成吃胶。
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