美国生理学会的最新研究结果表明，运动后的休息日除了让肌肉恢复之外，另一个重要的原因是对你的骨骼健康有好处。

 
加拿大布鲁克大学的研究人员在奥运前强度最大的训练周里，分析了15名精英女子重量级划船运动员的血液样本。之后，他们将这些血液样本与恢复周的进行比较，其中包括休息日。

与较低密度的训练期相比，研究人员发现，划船运动员在高强度训练周（平均每周18小时）具有显著降低骨保护素的现象，骨保护素可以防止骨骼疏松和硬化蛋白症。

布鲁克大学的研究者Panagiota Klentrou博士说：刻苦的训练导致身体发炎的程度更高，有可能会增加高程度硬化蛋白症。而关于骨质密度，在研究结束时并没有差别。但是，关于长时间的高强度训练是否可能会对骨骼造成伤害，则需要做更多的研究来确定答案。

尽管研究结果可能也适用于男性，但并不适用于普通健身者。事实上，锻炼是保持骨骼强壮的最好方法之一。但是，如果你几乎每天都在进行高强度训练（比如：准备举重比赛），这仍可能会对你的骨骼造成伤害。其中最为麻烦的是，如果年轻的时候就经常让骨骼受伤，会增加患骨质疏松症的风险，导致你在以后的生活中更容易骨折。

尽管你的训练量不像专业运动员那样大强度，休息一天一样可以带来好处。

美国体能协会的负责人Tony Gentilcore表示：如果你想让肌肉变得更大更强壮，身体恢复的时间至关重要。那是因为当你举重时，你的肌肉组织会产生细微撕裂，所以休息是让肌肉纤维有时间来修复这些小损伤。

Gentilcore说：每个星期，可以尝试交替使用高、中、低重量公斤数，保持每4周为一个训练区块，这样你就不会一直把自己的身体推向极限。此外，每周应该至少休息一天，或选择动态恢复的方法，比如：去散步或快走，这样既能移动，同时也可以让肌肉休息。

每4-8周，安排其中1周完全放松，让身体休息，使其可以恢复得更强壮。

想要有好的体态与健康，除了按照上述的建议外，休息过后，仍要坚持回到规律的训练中，让原先养成的习惯持续下去，才能维持真正长久的骨骼健康。

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