陪你跑
| 2017-07-01 23:49
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嘿，你爱吃南瓜吗？
有人说，南瓜无非是切一切
炒一盘，像这样
其实，南瓜营养丰富热量低
是不错的减肥食品
尤其对糖尿病患者有好处
今天请跟着栋哥来做一道
【芝士焗青豆南瓜】
好吃低卡制作简单
微波炉叮一下就好
其热量只有200大卡
不及一份薯条
【简爱数据饮食法】
教你如何制作低卡料理
吃得更健康
瘦得更有效
开始之前，请牢记两点：
1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。
2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。
（视频时长：57秒）
原材料
这道【芝士焗青豆南瓜】用到的原材料很少，最好选用日本迷你南瓜，其果型较小，粉质度高，搭配芝士，香甜粉糯，口感极佳。新鲜毛豆也可以换成新鲜豌豆或蚕豆，口感会略有不同：
制作步骤
1、迷你南瓜去盖，挖掉内囊；
2、填入新鲜毛豆，撒盐；
3、再撒上芝士末；
4、烤箱预热后，放入烤箱175度烤40分钟，或放入蒸锅小火蒸30分钟即可。
小贴士
晨起空腹喝水的好处
1、补充水份
睡眠会对身体水分进行消耗，皮肤也是一刻不停地在呼吸。一个晚上，人体流失的水分约有450毫升，整晚睡眠结束后，身体处于一种缺水状态，晨起空腹喝水可以有效缓解。
2、清洁肠胃
早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
3、预防便秘
促进肠内蠕动，湿润肠道，帮助排便，解决便秘问题。
4、清醒大脑
起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、美容养颜
早上起床后为身体补水，让水分迅速输送至全身，有助于血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。
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1）每位跑团成员自愿支付一笔健康契约金（额度由团长设定）；
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