陪你跑
| 2017-06-23 09:45
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生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
办公一族最突出的问题不外乎肩颈背痛和脂肪堆积，所以我们的“办公室心率轻运动”系列，不论是徒手、借助办公椅、还是利用矿泉水瓶或书本，都主要是针对这两类问题的练习。
今天，我们来练习“如来掌”，此动作是以锻炼上半身及协调性为主，可单手（简易版）也可双手（进阶版）。当然，运动讲求循序渐进，请先尝试单手运动，当动作掌握熟练后再尝试双手运动。
（视频时长：1分38秒）
如来掌
锻炼重点：肩部
锻炼效果：
纠正不良办公室坐姿和鼠标手，舒缓肩颈疼痛。
重复动作：15次
动作要领：
1）简易版：双脚分立与肩同宽。右手掌心平托书本，平放在身前约横膈膜位置。前臂顺时针平移向外，旋转手臂时掌心同时旋转，并将书本托高至手臂伸直。相同路径，逆向旋转掌心和手臂，将书本回位。重复15次后，换一侧手再做15次。
2）进阶版：步骤与简易版相同，换成双手托书本同时进行。
注意事项：
1）动作过程中需保持腰腹收紧。
2）颈部保持伸直，背部挺直。
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