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简爱走路法,健康你我他 [复制链接]

陪你跑 | 2017-06-22 10:24 1300 0



每个人都会走,走路是调节人体和谐运转的基本运动。《简爱走路法》能提升瘦身效率,让你不仅走得兴致盎然,更能改善常见身体病痛。


体重偏大的人我建议从快走开始,然后希望某天你能从走到跑,享受运动之美!


(视频时长:6分31秒)



第一式:拥抱




  • 适合人群

经常伏案工作,腰、胸、颈椎、肩部有酸痛症状的人群。拥抱能提升心率,增加燃脂效果。

要领口诀

身体一条线,重心微前倾。

手举一个面,手心朝向天。

背部微紧束,昂首走向前。


第二式:捏放




  • 适合人群

手指手掌感觉不舒服的人群,尤其是网球肘患者。

要领口诀

一步一捏放,

自然把臂摆,

莫过中轴线,

收腹又提臀,

沉肩又垂肘,

上松下身紧,

大步流星走。

第三式:猫步



  • 适合人群

消化不良、便秘等消化系统有问题人群;腰腹部堆积脂肪严重的人群,尤其是女生。

要领口诀

脚尖往内扣,前脚画半圆。

始终一条线,摆臀又转腰。

双手自然垂,摆出性感来。


第四式:噼噼



  • 适合人群

需改善记忆力地人群,关节炎人群。

要领口诀

双手头顶拍一下,双手背后拍一下。

拍得噼噼噼噼响,记得数到伍佰八。

适度屈膝和弯腿,忘记数数要重来。

第五式:啪啪



  • 适合人群

脑供血不足人群,腰间盘突出人群。

要领口诀

左手肩膀拍一下,右手腰部拍一下。

拍得啪啪啪啪响,肩膀要用手心拍。

腰部要用手背拍,眼睛配合左右看。


第六式:逆反




  • 适合人群

需要增加平衡力,增强小腿肌群力量的人群。

要领口诀

踮起脚掌倒着走,重心适度往后倾。

十指交叉放脑后,万一倒地可缓冲。

听音辩位要凝神,注意安全切切记。


第七式:进化




  • 适合人群

已快走了一段时间,即将开始跑步人群。

要领口诀

前腿迈开往下蹲,膝盖不过前脚尖。

后脚撑住往下靠,膝盖即将触地面。

十指交叉放脑后,大腿臀部齐发力。


吴栋

个人订阅号:简爱跑步营 




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