陪你跑
| 2017-06-22 09:55
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古时候，淑女学习仪态，会在头顶放一本书，然后练习走路姿态，为的是训练正确的站姿和步态，增加身体得平稳协调性。如今在不少行业里，也采用类似的方法来训练员工的站姿和步态，比如：空乘人员、酒店服务生等。
1、有一定重量：200-400页。
2、非精装硬皮书：健身时需要用到书本的摆动力，硬皮书不适合。
3、尺寸适中：32开大小比较适合。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
今天，我们也来用书本练习一下淑女步，训练肌肉的协调性和正确站姿，令肌肉有更充足的支撑力——
（视频时长：1分16秒）
淑女步
锻炼重点：肩部
锻炼效果：
纠正不良办公室坐姿和鼠标手，令肌肉更加协调，和具备支撑力。
重复动作：15次
动作要领：
双脚站立，书本置于头顶，保持脊背挺直。左右手掌摊开，掌心向着自己。左脚向前踏，右手向前摆至与身体呈90°，左手微微向后摆；回到原位，将右脚向后踏，右手向前摆，左手向后摆；再次回到原位，左脚向左踏出一步，右手向前摆，左手微微向后摆；再回到原位，换右脚向右踏出一步做一次。这样算作一个完整动作，做15次。
注意事项：
1）动作过程中需保持腰腹收紧。
2）书本放在头顶，颈部保持伸直，背部挺直。
3）动作分为前后左右4个部分，过程中要保持书本不掉落下来。
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