陪你跑
| 2017-06-22 09:52
1168
【简爱数据饮食法】
教你如何制作低卡料理
吃得更健康
瘦得更有效
根据国际营养的标准，一个正常成年人，每天每公斤体重必须摄入30-35千卡（1千卡=1大卡）的热量。 那么每天摄入1500-2200大卡左右。好好算下自己每天是否超量吧！~
今天，香姐带大家一起来制作
一份简单美味的早餐
【牛油果全麦三明治+果蔬汁】
~ 开启心情愉快的一天~
开始之前，请牢记两点：
1、低卡 ≠ 饿肚子。低卡料理是健康料理，是营养均衡的料理。
2、不是纯粹为了瘦而瘦，是为了拥有更健康的身体，这是健康料理的终极目的。
（视频时长：1分10秒）
这样一份好吃美味的早餐，整个制作过程是不是很简单？用到的原材料也很少，而且一般的超市就能买到：
制作步骤
1、将牛油果去皮去核，果肉切碎，与柠檬汁、沙拉酱拌匀；
2、胡萝卜去皮，番茄切开，菠萝切片，放入榨汁机榨汁；
3、将拌好的牛油果酱均匀抹在一片全麦吐司上，盖上另一片。
这样一道【牛油果全麦三明治+果蔬汁】早餐，热量仅约320大卡，相当于一个麦当劳单层吉士汉堡。而且全麦的饱腹感比白面包好，让希望瘦身的你不必经受饥饿的煎熬。
要让体重下降，最基本的原则就是：每日摄入热量 < 每日代谢热量。
基础代谢率BMR（Basal Metobolic Rate）是在安静状态下（通常为静卧状态）消耗的最低热量，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。想要知道自己的基础代谢率具体数值，可直接访问“陪你跑”官网—》了解自身：http://peinipao.cn/tools?mid=23786#id=5
基础代谢率BMR随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的BMR平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，BMR占人体每日热量需求的65%~70%，其实际数值与正常平均值相差10%-15%之内均属于正常。具体的对应关系如下表:
亲，今天你的摄入热量 <= 代谢热量了吗？
*轻戳标题即可查看原文
让我们一起
吃出健康，吃出美丽！
O(∩_∩)O~
更多精彩内容，尽在「陪你瘦」
