跑步这项运动一向来给人一种错觉：简单、方便、容易，凭着一股子拼劲儿，就可以跑出好成绩，不需要特意学习。其实，跑步是一项易学难精的运动，它是其它众多运动的基础。当我们进行其它运动的时候，通常会以跑步作为体能训练。

跑姿正确很重要，可以有效减少膝部伤痛。事实上，美国有八成跑者曾经受过各种伤痛，这一个数据绝对高于其它运动。由此可见，跑步其实是一项高危运动。

深水跑步训练是一项在国外跑界流行已久的交叉训练与运动伤害康复方法。所谓的“深水跑步训练”其实十分简单，就是在水中做跑步动作，但重点是跑者的下肢并不接触池底。换句话说，也就是像凌空跑。

其实，深水跑步训练并不像想象中那么简单。由于水的阻力，手脚的动作会比在陆上慢，会让人感觉举步维艰。虽然这种训练基本上不需要任何装备，但对于初学者来说，要在水中保持正确跑姿会有难度。因为除了要保持向前的动力外，还要保持向上的浮力，以确保不会沉到池底。对于初学者来说，建议购买一条水中浮力胸带，这样即便在深水中，也不会“石沉大海”。对于不熟悉水性的跑友，浮力胸带也提供了一个进行深水跑步的机会。

除此之外，深水跑步训练可以配合陆上跑步训练方法，例如：速度跑、间歇跑、重复跑。

深水跑步的跑姿，基本上与陆上无异，只是要注意蹬小腿与跨步，避免身体前倾变成“狗刨式”。训练量应该以时间来定而非距离，例如：你跑5km的时间为30分钟，而你想将锻炼效果发挥在5km跑比赛中，你的训练量就应该是在水中跑30分钟，运动强度则以轻微觉得气喘即可。

国外曾经有知名跑手因为受足底筋膜炎困扰被迫停止陆上跑步训练大半年，然后她就是以深水跑步训练维持状态，每周6次，大半年后，她的跑步成绩仍能保持原来水平。事实上，有不少科研结果显示，深水跑步训练对于心肺功能的提升最为理想，这一点对于有氧运动爱好者（长跑、越野跑、骑行等）大有裨益。

除此之外，深水跑步训练时，深层躯干肌肉的运用会比想象中多，因为要在水中维持一个垂直的状态是很困难的。一定要运用深层躯干肌肉保持身体的平衡，否则在水中跑步的时候身体便会左摇右摆，举步维艰。

如果在公共泳池练习深水跑步，请选择靠池边的泳道。因为泳池中泳者众多，如果在池中心训练，难免会阻挡他人造成不便。靠池边的另一个好处是可以在池边做一些拉伸与强化肌力的动作。

更多精彩内容，尽在「精选干货-伤痛」