昨天带着俱乐部的小伙伴们一起跑步，主题是法特莱克变速跑，目的是为了跑得更快，刺激最大摄氧量。我把自己近期的数据和伙伴们分享，通过数据我们能看到一个过程，并指导自己跑得更好。

今早的法特莱克变速跑：

（视频时长：11秒）

首先来看跑步的目的：6月11日是个分界线，那天我参加凯恩斯IRONMAN超级铁人赛，可以看到之前一直在有氧区间练习为多，是因为我要适应长距离。那天过后休息了两天，然后就变成了有氧无氧各一半，是因为接下来，我想跑得更快。

接着请看我的触地时间，这个数值可以表征跑步效率，平均为241毫秒，一般我的马拉松触地时间控制在200毫秒以内。所以这4周，跑步以耐力为主，并没有强调技术与速度。

下图的竖直摆动表征的是跑步的效能，每一步垂直方向上的摆动越小就越省力，我4周的平均值是9.3厘米，有些随意了。

下图的触地时间平衡，代表的是左右两侧的均衡度，我的平均值是左侧49.4，这意味着我左侧略微偏强，需要增加右侧的力量。一般来说，伤痛容易在我右腿发生，数据和实践吻合。

下图说明今天的训练负荷到了571，当时心率情况良好，所以是高效率的训练，太棒了。6月11日前那一段紫色的区域说明我太拼了（为了超级铁人），容易受伤，今后要注意做好赛前减量。最下面的是最大摄氧量曲线，一直在慢慢提升，说明我在朝着更快的方向前进。

下图的最大摄氧量代表了每分钟消耗氧气的能力，如果跑步技术不变，这个值越高，就能跑得越快。

你一定很羡慕我有这么优秀的教练，这么详实的指导，其实这一切只需要一块运动手表和一堂数据跑步课程，欢迎加入我们的易效能数据跑步认证课堂——数据是跑步最好的伙伴。

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