我是大渝阿甘，一个热爱跑步和践行简爱法则的重庆跑者。

2017年，我希望通过跑步，追求和平和正能量的健康快乐生活。于是在年初，我为自己定下了参加4场在全国有影响力的全马赛事的小目标，以奖牌作为送给自己35周岁生日的大礼包。我把这4场赛事锁定为：重马、兰马、六马和北马。

兰州马拉松是我报名参加过的第二场全马赛事。 3月19日重马后，我总结了收获和经验，并计划用2个月时间来备战兰马。我深知，跑全马全马不等于半马*2，不能只凭一厢热情、头脑发热就去参赛，而是要学会先胜后战，知己知彼，不打无准备之仗。

经过火车漫长的19个小时，我终于在6月9日中午抵达兰州。兰州给我的第一印象不错，典型的高原蓝天空，体感温度比较凉快。但考虑到比赛当天兰州气温在30度左右，我把目标确定为：保证身体安全的情况下，适度PB。

在国际会展中心领完参赛包，来到金雁大桥，一览黄河沿线美景，直接晒图：

为了熟悉赛道，当天傍晚我试跑了滨江赛段，一路经过风车博览馆、中山桥、白塔山公园等。傍晚的兰州在夕阳下分外动人。

话说滨江跑道设计得确实不错，地砖不仅防滑而且挺宽，说明当地政府很重视大众体育健身，这点值得很多城市借鉴。还是习大大那句话说得透彻：没有全民健康，就没有全民小康！当一个国家人均GDP突破6,000美元（2016年国家统计局公布全国人均GDP为8,866美元），大众对于健康和运动消费肯定会大大增加，这也是跑步健身和全国跑马参赛人数快速增长的原因之一。经济基础决定上层建筑的，这是经济发展所带来的必然趋势。

6月11日早上4:30起床，5:30吃完早饭，6:00穿过金雁大桥，到达赛场出发点，先抓紧跑前热身。

7:30兰马准时鸣枪。前5公里按照4:40配速，在8K处超越了重庆市民组第二名二姐霞美女，和她互打招呼加油，继续向前奔跑。在15K超越了2个兰马330兔子，因为前面速度控制很好，半马用时在1:33左右。

一路跑来，兰州市民很热情很纯朴，不仅一直加油，还不断击掌，更有额外私补。18K左右超过了路红兰马丐帮帮主（他左手拿馒头，右手拿毛爷爷和小饭碗），25K超越了2个315帅哥兔子。因为我的目标定在310，所以一路没有停歇，30K左右超越了从古代穿越来的大将军（这个将军帅哥穿着盔甲，戴着头盔，还跑得飞快，一直紧跟315兔子，路人看到后大笑鼓掌。放在古代，这人肯定也是前锋的角色）。

35K遇到了撞墙的感觉，左腿有点轻微抽筋，我适当降低配速，让身体慢下来。心里不断鼓励自己，前半程节省了时间，按照跑步技术讲座提示的：不能停，小步幅。就这样，一直调整到了39K才逐渐好转。慢摇过最后一个缓坡，终于看到终点们，最后净计时3:24:22冲线。

赛道两边，一路上市民观众几乎无断点的加油声此起彼伏，这就是我们跑者的兴奋剂。跑步文化已经在这座城市扎根，兰马的举办也为兰州这座城市带来了更多的正能量。

冲过终点，志愿者给我们鼓掌，很感动，也很感恩。跑者的光荣和荣耀不仅仅是成绩，更是大众的鼓励和认可。 

兰马参赛服和全马完赛3:30内赠送的乔丹完赛衣：

跑后及时泡沫轴放松，拉伸，冰敷，感谢后勤服务的帅哥美女。兰马不愧是金牌赛事，跑后拉伸服务做得很棒。

1. 虽然没有完成3:10的目标，但在兰州收获了牛肉面，跑友，热情，感动和鼓励，也是满满。感谢兰马组委会，志愿者和市民。2017我对兰马总体评价：市民很热情，服务很专业，补给很全面。

2. 我在35K处体会到身体撞墙的痛苦和内心的挣扎，当然撞墙也是跑步生涯的一种体验，我需要做的就是放慢速度，调整心态，有时慢是为了更好地享受比赛，观看沿途风景。人生也总会有起起伏伏，学习适应困境和积极主动应变。本次兰马35K撞墙，说明后期要加强LSD训练，让身体适应长距离奔跑。

3. 跑前认真阅读参赛指南，了解规则，比如：补给站设置，海拔爬升，以便确定如何分配体力。还有比赛当日几乎所有公交车免费乘坐的福利提示。

4、跑马PB是一种收获，但是跑步带来的身体健康、正能量、放大人生格局，结交全国跑友，这对我而言是人生更大收获。

关注我的小伙伴们，请关注2017大渝阿甘全马第三场，7月23日我们六马再见！

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