陪你跑
| 2017-06-14 14:13
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在健身领域里，以国家命名的训练动作并不太多，除了罗马尼亚硬拉什么的，绝大部分都被俄罗斯垄断了。瞧瞧这些个名称：俄式俯卧撑、俄式挺身、俄罗斯转体、俄式壶铃……你肯定没见过墨西哥蹲或者意大利起坐吧？不过，倒是有个听上去就让人联想到日本的相扑深蹲来着（请参见：恼人的“大腿根” | 办公室轻运动（25））。
今天，咱们来说说俄罗斯转体，上帅照：
这个动作可以很好地训练到腹外斜肌，人鱼线必备哦！
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
今天，我们用装2升的矿泉水瓶来做这个可有效强化腰腹线条，减掉肚腩的动作——俄式扭：
（视频时长：1分19秒）
俄式扭
锻炼重点：腰部、腹部
锻炼效果：
练出马甲线。此动作可有效强化腰腹线条，锻炼核心肌肉，减掉肚腩，加强对全身骨骼的支撑。
重复动作：15次
动作要领：
使用1瓶2升的矿泉水。坐在瑜伽垫上，双手分别握住矿泉水瓶的顶部和底部，放在胸前。身体挺直，将矿泉水瓶移向身体左侧下方至腰间，然后抬高至左胸前位置，再转向右身侧。左右轮流重复15次，做3组。
注意事项：
此动作需要用瑜伽垫作为辅助，保持肩颈挺直。
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