（小编：这篇本来是老板用来教导小编的，小编觉得这么干的货，得拿出来跟大家一起分享，特别是帮助和小编一样菜的水鸟。收好不谢！~）

对绝大多数铁三新手而言，无论已经在泳池游了几年，第一次进入开放水域都会存在困难。

在铁三项目中，游泳本就是最难、技术动作要求最高的项目，好不容易学会了在泳池里游泳，到了开放水域现场，忽然发现，自己好像变成一个不会游泳的人了，完全没有勇气。

对于大多数运动员来说，在开放水域游泳也是不多的体验，我们无法将泳池里的经验技巧复制在此。除了技术上的练习之外，克服心中的恐惧很重要。以下是美国CTS铁三教练就此给出的几点建议，或许能够帮助你减轻对开放水域的恐惧。

首先，下水那一刻，内心一定会有困惑和恐惧，这绝对正常。我能游多远？能持续多久？这时，不妨转移焦点，告诉自己：我在训练中游过这种距离。

在游泳池里游泳并不让人害怕，规则的水道，清晰可见的池底，让你可以专注在自己的泳姿、配速、呼吸节奏上，可以心无旁鹜地一直游下去。你心里不会去想自己能否做到，没有这些干扰，专注地按照自己的节奏向前游。那么，就请试着在公开水域里也找到这种感觉。

定期在泳池进行长距离不间断游泳，适应铁三比赛时的距离，清楚了解自己游长距离时的身体状态。学会双侧换气可以让身体更协调，不仅遇到海浪时可以顺利换气，更可以减少游歪的机率。

在铁三比赛前，给自己留出足够的时间进行开放水域训练。试着熟悉开放水域的水流、气温、水温、风浪等。为确保安全，请尽量避免独自进行开放水域训练，不妨加入铁三俱乐部或训练营。和队友们一起训练，可以练习跟游，适应比赛时的肢体碰撞，也可以降低对公开水域的恐惧感。当然，彼此间的相互鼓励还能加深队友间的感情。

绝大多数泳者的自由泳都有强侧和弱侧，也就是说，都会倾向于用自己身体力量和柔韧性更好的一侧，这就造成了容易向身体弱侧方向游歪。

建议找一个开放式的泳池测试一下：闭上眼睛向前游，当游到对面池边时，如果歪到左边，那么右侧就是你的强侧；如果歪到右边，那么左侧就是你的强侧。到了比赛时，一定要记得，刻意减少强侧的发力，并适当增加弱侧的发力，再通过视觉定位让自己尽可能游直线。

每个人都想从岸边出发，用最短距离到达第一个浮标，但是请记住，只要枪声一响，所有的参赛者都会朝着中间方向蜂拥而上，如果你的速度不够快，可以想象，肯定会进入拥挤区域。

对于水平一般的游泳选手，建议在岸边的两端排队。这样身边的泳者较少，你就有更多可以活动的空间。

在铁三赛的游泳中，被踢到是常有的事，也是风险之一。为了减少这一风险，你可以将其中一只手伸到头部前方，想象着要抓住前面泳者的脚踝。当另一只手划回到面前时，你再换一只手臂开始划水。在拥挤的环境中，用这种方式可以确保你的一只手总是保护着头部上方，避免前面泳者的脚踢到你的脸。当周围的人渐渐少了以后，再回到原本习惯的方式游。

在水中加速游过另一个在你前方的选手需要大量的体能，所以在决定之前，你得确定这样做是否正确。通常中间位置是精英泳者们的竞速位，如果你冒险游到中间，但速度又赶不上他们，很可能会妨阻碍到你的节奏和速度，得不偿失。所以，不妨选择从岸边的两侧开始，或跟着一个游得比你快一点的队伍.让自己减少与他人的竞争,更专心地游。

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