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一位45岁的英国男士本·杰克逊（Ben Jackson）在成为父亲之后，生活既不忌口也不运动，导致体力大不如前。有一天，他忽然觉得不能再继续这样混沌下去，于是启动了为期3个月控制饮食及严格运动的计划。之后杰克逊华丽蜕变，变得比婚前更英俊、更健美，也让他的另一半更加欣赏和喜爱他。

世人常说，结婚后，更要多爱自己，让自己变得更好。而这位来自英国的杰克逊自从结婚后就没再管控自己的饮食和运动，所以身材越来越走样儿，体重一度高达到86公斤。杰克逊每天都会吃上5餐，而且这5餐里都是一些甜食、油炸食品以及许多碳酸饮料和啤酒。如此放纵的饮食习惯让曾经帅气的他，身材渐渐消失，还不时被另一半嫌弃。杰克逊终于意识到继续这样下去真的不是办法，而且希望能有更好的体力多陪孩子，于是他花了3个月的时间来调整饮食，以下是他现在每天的饮食：

此外，必须要搭配运动才行。杰克逊每次的健身课表如下：

下面的图片真实地记录了杰克逊3个月以来身体的变化（1周-3周-6周-8周-10周-12周），他不仅体脂率减少了20%，下降到9%，体重也降至79公斤（别看只是减少了7kg，但体脂率下降肌肉比例增长，让他的身材看起来紧致了许多）。

杰克逊非常满意自己的成果，他的另一半也很开心。杰克逊勉励跟他一样当爸爸的男人们，如果要改变自己，立刻行动起来，时间永远都不算晚。

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