对于许多人而言，力量训练就是一些健美选手挥汗如雨的举铁运动，目的就是为了追求更大块的肌肉与更强壮的体态。但现代运动科学表明，使用重量做训练，无论是用轻至6磅的哑铃还是身体重量，都会是维持你身体机能与体态的绝佳运动。

力量训练是维持身体总体健康的最重要训练形式。许多人认为力量训练是一种为了增加肌肉尺寸和力量的运动，这是肯定的。但这种训练形式对骨骼及其支撑肌肉、肌腱和韧带所施加的“负载”，对于健康和身体功能而言，其帮助更大。

骨质总量会随时间而减少。年轻时，骨质吸收是平衡的，只在少许情况下，吸收速度会超过新的骨骼组织生成。但在生命的后期，骨骼组织的流失加速并超出了新组织的生成，这就是“骨质疏松症”。这种状况在长年久坐或停经的妇女中尤为明显。骨骼组织流失会导致许多困扰老年人的跌倒骨折问题。

而力量训练可以消抵骨骼流失的问题，它能刺激硬骨母细胞（一种修复骨骼的细胞）的发育。虽然通过有氧运动也可以达到部分刺激骨骼生长的效果，尤其是对下半身，但力量训练才是真正可以维持并强化全身骨质强度的最佳方式。

一项发表在《糖尿病护理杂志(Diabetes Care)》的研究发现，每周两次的力量训练有助于控制患II型糖尿病的老年男性的胰岛素变化。在训练过程中，肌肉迅速使用葡萄糖，而这一过程甚至会在训练结束一段时间内一直持续。

一份来自康涅狄格大学的研究将规律的力量训练与身体中细胞因子（一种免疫系统蛋白）的炎症减缓变化反应相关联。有研究发现，当超重女性进行每周两次的力量训练后，她们炎症的几项指标都明显下降了。

还有更多的研究将力量训练与改善注意力和认知功能、更好的身体平衡、更少的焦虑等联系在一起。

传统观念认为，你需要提高重量负荷才能增加肌肉并获得好处。但最新研究发现，事实并非如此。让自己承受一个“几乎要失败”的重量，或者说，增加到你的肌肉所能负荷的最大值，才是真正的关键。许多老年人、受伤者或有关节问题的人可能无法举起大的重量。你不需要像专业选手那样，为了追求更好的表现，让自己承受超负荷的重量，以此来破坏肌肉并重建出更强大的肌肉量和爆发力。

有专家认为，在生命的晚期维持身体肌肉力量，能够让几乎每一项健康条件都得到改善。以前我们认为力量训练是专属于运动员的，但现在人们认识到，它是维系所有年龄者总体健康的一个措施。 

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