陪你跑
| 2017-06-09 17:51
971
嘿，这位帅哥有点儿眼熟，不就是“办公室轻运动”系列的男猪脚嘛！对，他就是咱陪你跑的CEO吴栋，江湖人称“栋哥”。
栋哥是个大忙人，每天的日程都排得很满，可他最喜欢运动，尤其是跑步，还有游泳、骑行、铁三和其它一些交叉训练。没有大把的时间去健身房，肿么办？栋哥有一整套自我修炼的好方法——
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！
今天，我们跟着栋哥一起，用2瓶矿泉水来做一个可以让胸肌结实挺拔的动作——上推举：
（视频时长：1分23秒）
上推举
锻炼重点：胸部、手臂肌肉
锻炼效果：
令胸部变得坚挺，同时强化手臂肌肉。
重复动作：15次
动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，双膝曲起支撑。收紧腹部，控制肩胛骨，不要让双臂来回移动。双手各握住1瓶1升的矿泉水，向上推水，感受胸肌发力，用背部力量控制双肩不随手臂上移。再双肘下拉，直至触碰地面。反复15次，做3组。
< END >
*轻戳标题即可查看原文
更多精彩内容，尽在「每天一分钟」
