陪你跑
| 2017-06-07 10:45
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电影《神奇女侠》的热映，让许多影迷们对女主角盖儿·贾多特的身材赞叹不已。女神为了塑造好影片角色，在健身房苦练数月，终见成效（请参见：Gal Gadot告诉你，完美女神如何练就！）。
瞧，图中女神Gal Gadot展示的肱二头肌和三角肌，十分让人艳羡。
在肌肉力量训练中，“俯身飞鸟”便是训练肩臂三角肌的经典动作。
没有哑铃怎么练习？瓶装矿泉水就是极佳的办公室运动健身器械！生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。
今天，我们就用两瓶矿泉水来做这个可以强化肩部三角肌、背部和核心肌肉的动作——俯身飞：
（视频时长：1分14秒）
俯身飞
锻炼重点：肩部三角肌、背部
锻炼效果：
美化肩背线条。
重复动作：15次
动作要领：
站立位，双脚分开与肩同宽，收紧腹部。俯身前倾约130°，保持骨盆向后，背部保持伸直，不要驼背。双臂伸直，掌心相对，双手各握1瓶1升的矿泉水。双手向两侧打开，尽量提高，再回复原位，反复15次，做3组。
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