我是大渝阿甘，从2016年4月4日开始正式跑步。首先非常感恩感谢生命中的贵人叶武滨老师，得到他的时间管理公开课启发。听课过后，了解跑步能给身体带来那么多好处，比如：分泌多巴胺、培养耐性等。

跑步的精髓在于爱非坚持！

于是循序渐进开始慢跑，从早起晨跑开始。后来，我又认识了跑步生涯的第二个老师——吴栋，看了他写的书《像恋爱一样去跑步》，学习并开始实践简爱跑步法的五字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。通过不断实践，我自己创新出总结训练跑步核心肌肉的提升方法。

就像吸引力法则中提到：你关注什么，想什么，什么事情就会在你身边发生。当时我就想跑跑重马，恰逢运气好到爆灯，抽中了2017重马全马名额！备战期间，中国银行举办了重马训练营，不仅有大神，还有专业的运动医疗专家指导，于是我和几位跑友果断报名并顺利入营。学习从当一个好学生做起，理论加实践，话不多说，上图：

站在巨人的肩膀上，我们才能看得更远。按照教练们制定的重马12周计划训练，因为学过时间管理，我深知利用工具管理时间的重要性，于是运用土豆青蛙番茄钟的理论，协调好工作、生活、训练三者间的平衡关系。每周3-4次跑步，结合自创的跑步核心训练法，每天1小时，包含：深蹲50个6组、俯卧撑100个2组、仰卧起坐100个，改良弓箭步50个2组，脚踝提踵200个，上肢哑铃20个，跑梯训练2大循环等。

先定下一个小目标，我在训练日志的目标上写了：大渝阿甘3：30。

没有记录，就没有发生过！

我相信自己不是跑得最快的那位，但是属于很会总结数据和经验的智慧跑者。普通跑者，通过刻意练习+1万小时定律，都可以达到一个自己理想的成绩。时间管理名言说：没有记录，就没有发生过！工欲善其事，必先利其器，为此，我特意配置了佳明F630运动手表+心率带。有了630强大的跑步动态分析，我了解了自己的短板在哪里，哪里需要提升。以下是我的跑步数据：

通过数据化跑步分析，我知道自己短板在经济步频、步伐长度、触地时间和垂直步幅比。木桶理论告诉我们，最短的那块木板决定了桶的整体装水量，于是我制订了补短板计划。强大核心训练计划拉开帷幕，简称“每天1小时核心肉肉训练计划”。具体包含：深蹲200个、云板60秒、踝关节起伏训练，仰卧起坐、背桥、改良弓箭步、跑梯训练等等。每周两次间歇跑，2次跑梯训练。就这样，循序渐进，日积月累，训练效果逐渐显现。

时间很快，转眼过完春节就到了3月，我开始赛前减量。万事俱备，只欠一跑！

人生首马比大婚还激动！

2017年3月19日，这一天终于到来了。对我来说，这是一个特殊日子，是2017年重马比赛日，也是我的人生首马日。有跑友调侃说：人生首马比第一次大婚还幸福还激动！开始我还不太相信，比赛前一天有点儿兴奋和轻度失眠，折腾半天终于入睡！早晨5:30起床，洗漱、早餐（水果少许，燕麦、荞麦混合葡萄干）8分饱，7:00到达出发点。老鸟们常说：跑马往往输在上厕所的那些时间。于是跑前快速排空身体，做好基础热身运动。

8点，发令枪响那一刻，人群蜂拥而出。我暗暗提醒自己：跑全马，不要着急，严格按照5分配速的节奏起跑。最初5km，匀速热身，前脚掌和全脚掌交替使用，路线采用切线战术，做到不疾而速！5km快速取水补水、很快过了10km、15km、看到了久违的330兔子，兔子大哥不断提醒我们何时补水，如何补胶，何时补胶。

跑过终点，一切不过如此！

接近25km时，我犯了一个小错误，快到补给站才想起变道，不仅浪费了时间，还容易与其他跑友发生碰撞，在此提醒大家补给时一定要注意提前变道切换。15km、25km、35km、40km我都及时补充了能量胶，保证配速不掉。35km时，我的体力逐渐恢复，开始循序渐进发力。因为我把首马目标定在在330以内，于是果断提速超过了5个330兔子。最后阶段的超越太有成就感了！说明2个月的核心肉肉训练没白费。

终于看到终点门的计时器，我来了！跨过42.195km的终点，卡表首马结束。脑中突然响起一句话：站在起点，感觉终点很遥远，跑过终点，一切不过如此！

这个成绩比年初制定的重马3:30快了近2分钟，并取得了全程精英组4小时内的2018重马直通名额，人生首马完美收官！

最后，首马经验总结：

6月11日兰州马拉松，我会继续保持核心训练，期待更好的表现。

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