纹身是一种非常古老的艺术形态，又被称为刺青，扎青等。最开始基于原始的求生目的，人们仿照异种在皮毛上艳丽的色彩和纹饰，用骨针和不溶性植物汁液刺入皮肤，留下和动物类似的纹路，以隐匿丛林。这就是最早的纹身，后来伴随文明程度的提高，纹身也被赋予了装饰，图腾崇拜，纪念等的含义。

继石器时代后，纹身首度出现在埃及和中国。那时纹身被视为财富和社会地位的象征。后来成为部落的身份标志，原始的装饰，宗教的吉祥物。

在中国可以上溯到3500年前，当时被用于刑罚，即“黥面，墨刑”。后来，随着航海史的发展，纹身被传播到了世界各地。

背平板

锻炼重点：手臂、臀部

锻炼效果：

美化手臂、臀部线条，可同时训练多组肌肉和核心肌群，达成修身效果。

重复动作：12次

动作要领：

挺胸收腹，肩膀下压，张开肩臂支撑身体，不要耸肩。脚跟贴地，臀部与椅垫保持水平。双手掌扶稳椅边，臀部贴着椅垫。双腿并排前放，膝盖成水平。以手臂支撑，臀部推向上，双眼望向天花板，维持2秒。再慢慢收回臀部，贴椅垫，重复20次。

注意事项：

该动作需求力量较大，请量力而行。

椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。