任何人都可以驾驭运动穿搭，无论何时，在绝大多数场合，都能随心所动，让生活成为你的运动场！

每天上班去的漫漫长路，除了低头不断滑手机、打瞌睡，还可以更有效地利用时间来运动；前一晚没睡足、一早上班脑袋瓜子昏沉沉，下班时身体疲累，肩颈僵硬，也可以做一下微运动舒展筋骨。让上下班的路途成为你的运动场，不管是等车、乘车的时间，都可以通过微运动让身体苏醒、筋骨舒展，恢复活力！
 

动作1：站越久，臀越翘

等车的时候可以扶着站牌、乘车的时可以抓住把手，双脚打直，脚尖向上踮起，同时夹紧臀部，保持几秒再放松，重复20次，让无聊的乘车时间打造性感翘臀~

动作2：久坐也能有美腿

坐在座位上，将脚底顶着前方座位，腿部伸直并勾起脚尖，将身体微微往前，保持30秒。这个动作可以伸展腿后肌肉，让紧绷的肌肉伸展缓和。站着的时候，可以将脚底顶着墙进行伸展。

任何场地都可以是你的运动场，即使手边只有一个篮球，没有篮框、没有球友，一样可以挥洒汗水。

动作1：拜拜蝴蝶袖

拿着篮球深蹲到最低、再站起手拉到最高，男生每组做20下、女生做10-15下，做完休息1分钟，总共做3组。这个动作可以增加股四头肌（大腿前侧）、肩背等肌耐力，同时紧实手臂线条。

动作2：燃脂波比

拿着篮球做波比跳（Burpee），篮球带来轻微的负重效果，波比跳是能够燃脂的全身性运动。手往下压撑地、双脚往后跳，跳回来后再起身将球举高过头顶，感觉轻松的话，可以向上跳跃，重复15下，休息1分钟，做3组。

下班后只想宅在家，打开电视机追剧，边拿起手边零食边赖在沙发上......除了容易造成坐姿不良，引起身体酸痛，更容易在腹部堆积脂肪。不知不觉中，零食罐空了、你的肚皮也鼓了。

其实看电视也有广告时间，脑子放空的时候，身体更要动起来~

动作1：我要川字肌

坐在瑜珈垫（或沙发）上，双膝夹紧抱枕（或小瑜珈球），双臂撑于垫上，双脚悬空靠近身体，然后再往前伸直，做10次，休息1分钟，总共做3组。这个动作可以训练下腹部及大腿内侧肌群。

动作2：窈窕曲线撑出来

趁着广告时间做做平板式，双手轴撑地，双脚打开超过瑜珈垫，身体成一直线，腰臀部维持稳定，持续1分钟，做3组。这个动作可训练全身肌群。

你平时去公园都做些什么？遛狗？野餐？散步？很多公园甚至大型社区里面都有简易运动器材，只要穿着舒适的服装，在那儿也可以轻松做运动。当你去公园野餐时，可以坐在草地上拉筋伸展，也可以利用公园长椅进行微运动。

动作1：踏出性感大腿

利用公园长椅做登阶动作，先将一只脚踩在长椅上，往上将腿与膝盖打直、臀部夹紧稍作停歇，然后放下。单侧腿做15次后换腿，然后休息1分钟，总共做3组。这个动作可以训练大腿的内外侧与臀部肌肉。

动作2：跑出诱人马甲

利用公园长椅做原地登山跑，打开双手撑在长椅上，身体保持一直线，原地踩踏跑步，尽量将膝盖靠近胸口，以最快速度持续45秒，做完后休息20秒，总共做3组。这个动作对于消脂效果特别好。

办公白领的苦闷，多半在腹部和臀部。久坐不动、赘肉横生，女性还特别容易下肢水肿。那何不花点儿小心思在身材管理上呢？让办公室也成为你的微运动场所，不管是坐在电脑前，还是复印文件，随时随地动起来，让横向扩张的腹部和臀部回归正常，还可以促进血液循环。

动作1：再见肥肚腩

利用办公椅进行自行车运动。坐在椅子的三分之一处，双脚离地打直，右脚往内缩，用膝盖碰左手肘，再换左膝盖碰右手肘，连续交替，做30下，休息1分钟，总共做3组。这个动作可以训练腹部及下肢肌肉。

动作2：性感蜜桃臀

手抓椅背进行单腿蹲运动。双腿一前一后蹲下，双手扶住椅背，然后向上站起，单侧腿各做15下，休息1分钟，总共做3组。这个动作可以训练大腿、臀部肌肉，舒缓久坐循环不畅的下肢。

其实，除了上面介绍的5种场景微运动，办公一族的我们，可以充分利用办公室环境和工间休息时间，随时随地运动起来~（请参见：办公室潮人必备，6种健身运动小器械）

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