肯尼亚选手的长跑能力举世闻名，但你可知道他们有哪些训练法则吗？

“如果不想被鱼镖射中，就避开它的射程范围”，这句话同样适用于跑步。肯尼亚跑者信奉莫让伤痛找上门的法则，所以总是能在受伤征兆出现时实时休息。

学习肯尼亚人的跑步技巧，但别预期太高，事情不像辞职那么简单。肯尼亚人有先天的生理构造优势，具备多种适合跑步的身心要素，他们的一些简单跑步技巧，得靠我们认真练习才能有所体会。

我们可以看到团体练习的力量，它对于改善表现，具有不可忽视的重要性。

一天吃三顿正餐。肯尼亚人很少吃点心、也没有甜点。

你可能给自己设定了很高的跑步目标，但若无法达成，嫑太在意。就像在网球比赛中，就算是6-4，也还是拿下了这一盘。肯尼亚跑者不会因为一场比赛或练习表现不佳就感到忧郁。摆脱消极情绪、不断尝试学习，这就是肯尼亚跑者的风范。

肯尼亚人只在回答记者问题时才会想到跑量这档子事儿，他们的焦点是专注于当下、过好每一天。

一次只抓一只鸡，实际上比一次追两只还容易得手。肯尼亚跑者对于12周训练计划驾轻就熟，从开训到赛后过渡期、彻底地去贯彻执行。

肯尼亚人与西方人训练有一个很明显的差异在于：肯尼亚跑者在赛季后的休养期几乎完全不做训练。肯尼亚跑者认为，最科学、最有效、最完美的休养方案就是什么都没有。

在一连串辛苦的赛事后，肯尼亚跑者会完全停跑一阵子，可能2-3周，或1-2个月，这段期间肯尼亚人是彻彻底底休息，连保持身材的交叉训练也不做。而美国大学田径训练的周期中，跑者从越野跑开始、转到室内练习、接着再转往户外跑道、然后紧接着夏季训练营、最后又回到越野跑。我们常说“动态恢复”，这种在休息日不让身体休息的做法，在肯尼亚人身上看不到。

身体疲劳时不勉强自己。明天会更好。

几乎所有肯尼亚跑者都批评西方跑者花太多时间在硬路上，这将影响速度，也会削弱双腿自然的避震机制。

连球都没踢，怎么可能射门得分？肯尼亚跑者生性乐观，乐于尝试新鲜事物。如果某次训练表现太烂，就把它想成一定是上次练得太好，所以相比之下这次显得不好，不就得了？

肯尼亚人跑步秘密来自于双脚。他们有强壮、却如弹簧一般的脚踝，能让身体不断往前弹，仿佛会自我推进。

如果有得选，肯尼亚跑者倾向于选择轻量且有弹性的跑鞋。把脚放在厚重包裹好的鞋子里，双脚的肌肉将无法自由动作，也会越来越弱。而我们往往倾向于穿功能越来越复杂、避震良好的跑鞋。

这听起来有点儿不靠谱。上健身房、交叉训练，对心血管功能或许有帮助，但肯尼亚人看起来很会跑，很重要的一个原因是——他们认真练习！纯粹由跑步强化肌力会让身体朝向最适合跑步的状态去发展。如果你用腿部推举机去练肌肉，你会因为增添了非跑步适用的肌肉而影响双腿构造，进而让双腿失去自然的跑步模式。

这是肯尼亚跑者成功的口号之一。竭尽全力所得到的，往往是人生最宝贵的回报。

以上法则，仅供参考。