作为一个体育无能，身材虚胖，脸大如盘的办公室工作人员，决定去上“跑步课程”实属“生活所迫”，因为年龄一大把，要啥没啥也是能让人随时陷入焦虑。

在拥有好身材，拥有好气色的愿望促使下，我走进了吴栋老师的“易效能跑步教练认证班”的课堂。

带着很高期望去的，结果真是没令我失望！

你想知道初跑者如何能跑出愉悦感，跑出快感吗？

你想知道进阶跑者如何能科学地提高跑速，避免伤痛吗？

你想得到跑马拉松的科学训练课程表吗？

你想切实看到上课前后自己跑步状态的变化吗？

......

在2天的课程里，吴栋老师给我们的可远不止这些！

挺、倾、柔、衡、坚——5字要诀。

做到了“挺”，胸腔打开，不含胸驼背，就能让我们在跑步过程中有更多的氧气吸入，减轻上气不接下气的情况。

掌握了“倾”，就能使用身体的自重惯性前进，减少脚的踩踏动力，从而加快速度。

掌握了“柔”，就能重启我们身体的奔跑本能，运用前脚掌着地的方式跑步。

掌握了“衡”，就能控制我们身体上下、左右、前后的运动幅度，从而保持平衡，避免运动损伤。

做到了“坚”，就能提升我们身体肌肉的力量，为健康地运动保驾护航。

课上吴老师演示“倾”字诀的要领

科学的理论+好用的工具，才能使课程内容真实落地到咱们的日常生活中。

所以配套理论学习，吴老师倾情推荐了一些智能穿戴设备，它们就像时间管理学习中的“日历”、“印象笔记”、“Omnifocus”APP一样，是可以随时陪在我们身边，帮助我们提高的“贴身教练”。

吴老师推荐的装备有：

• 最佳性价比：迪卡侬心率表 + 心率带（99元）
  

• 最佳手机搭档：WAHOO  kickr x 蓝牙心率带（下图胸部）

• 智能王者：APPLE WATCH S2（下图左手）

• 全能选手：佳明F735（下图右手）

为什么要购买智能穿戴设备？因为数据是最好的老师！就像时间管理不能靠感觉，要靠系统一样，跑步也不能仅仅凭感觉，科学的跑步基于大数据分析上，所以我们需要好用的设备来记录自己的跑步数据，为以后的提高做记录准备。

吴老师的跑步课程中还有一个版块深受学员们的欢迎，那就是：每个人课前课后的跑步状态视频记录分析。

这个视频能够让每个学员真切地看到自己2天课程的学习成果，以及明确自己应该努力改善的地方。

左为学习前，右为学习后

以上面这位学员的记录视频为例，对比前后的跑步状态，吴老师给出了这样的评语和建议：

进步之处是：

1. “挺”字诀做得更好了；

2. 跑时由后脚跟着地调整为前掌先着地，“柔”字诀掌握到了精髓；

3. “衡”的部分也进步了，摆臂没有越过中轴线，身体上下起伏明显变小，注意看辫子甩动的范围。

仍需改进的地方：

1. “倾”字诀需要提升，髋部往前送；

2. 需要提升肌肉力量，这样可以跑得更快；

3. 注意调整饮食，控制体重。

真心想说，这样的课程会没有效果？这样的课程会不能落地到我们的日常生活中？

我想答案是否定的！

吴老师在无比轻松愉快的氛围中将方法以亲身示范的形式教授了学员，大家学得很愉快，也玩儿得很愉快。

看到老师后面的跑步机了吗？

理论+工具+实践对比（视频），吴老师给我们上了一堂非常生动有效的跑步课。

但其实课程内容远远不止这些，看下图所示：

2天的课程很快就结束了，为了检验大家的课后践行成果，吴老师倡导大家积极参与11月的舟山马拉松比赛，并针对不同阶段的跑者设计出了不同的训练课表。

吴老师说，只要按照课表进行训练，大家一定能健康地跑完比赛。

听到这话我拥有了无穷动力，并且制定了自己的跑步目标：

• 长期目标：养成跑步习惯，跑出曼妙身材；

• 中期目标：1年内完成一个全马比赛；

• 短期目标：今年参加舟山半马比赛。

我要完善下图这张证书中全马和半马的成绩，然后盖上“陪你跑”的印章，从此成为一个合格的“陪跑教练”！

有一群志同道合的伙伴一起前行就不会感觉孤单。

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