陪你跑
| 2017-05-25 10:24
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腰部是人体的重心部位，这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度。比如：如果腰力不足，会影响出拳的力量、跑步姿势、打篮球时的弹跳动作......甚至连日常生活中搬重物、照顾孩子、走路姿势等都会受到影响。
此外，如果腰腹力量太过薄弱，还可能会造成骨盆前倾，不但影响美观，还会引起膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张，严重时会加重下背部及颈部的负担，造成下背部疼痛和肩颈酸痛等问题。
生命在于运动，运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。下面就请一起跟着视频，借助办公椅，工间休息时练习一个简单动作——扭扭腰，来强化一下腰腹力量吧！
（视频时长：1分31秒）
扭扭腰
锻炼重点：腰腹
锻炼效果：
增强腰腹力量，强化核心肌群。
重复时间：15次
动作要领：
保持骨盆稳定不转向（扭动时膝盖保持水平并排），挺胸收腹。双手交叠，手掌贴于肩膀两端。用腰腹力量转向，扭转至最大角度，再换一个方向做一次。
注意事项：
臀部一半坐在椅子上，不要过分接近椅背，大腿肌肉参与支撑上半身。
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