昨天刚讲完马甲线（腹内、外斜肌），今天再来讲讲腹肌（腹直肌），还是那张图：

不得不说，腹肌的形状怎么变化主要是天生的，我们无法控制，但其大小、厚度却是可以改变的，可以通过锻炼长大，而且可能超过原体积的80%。

腹肌又分为上腹肌和下腹肌，各4块，总共是8块。但为什么有的人看上去8块，而有的人看上去只有6块或4块呢？这里就不得不提到“腱划”这一概念了，因为腱划决定了腹肌的块数，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。而且，下腹肌最下面的两块腹肌最难练成。

每个人拥有的腱划数量不尽相同，通常为每侧3-4个 。这个叫腱划的东西是天生的，不会在锻炼中变多或变少。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，人体单侧腱划数量在2-4个之间，其中4腱划占总数的63.9%，3腱划占27.8%，而2腱划的则为8.3%。

同样，腱划的存在也解释了为什么有的人腹肌很对称，而有的人却左右参差不齐。

（宁泽涛的腹肌不仅发达，而且非常对称好看）

很多人的腹肌腱划都不太对称，所以看上去会有些参差感。包括很多著名的健美冠军和明星也不例外：

说了这么多，心动不如行动。生命在于运动，运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。下面就请一起跟着视频，借助办公椅，工间休息时练习一个动作——V型抬，狠狠地虐一把腹直肌吧！

（视频时长：1分57秒）

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