陪你跑
| 2017-05-23 10:28
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马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
马甲线是指腹部哪块肌肉？
答案：腹肌主要是指腹直肌，有的人是6块有的人是8块。而马甲线是指腹内斜肌和腹外斜肌，是腹直肌两侧的肌肉。
马甲线该如何练？
答案：生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。下面就一起跟着视频，在办公室里休息的时候，来练习一个动作——侧卧撑，让你在美化背部线条的同时，还能锻炼腹内、外斜肌，拥有迷人的马甲线。
（视频时长：1分32秒）
侧卧撑
锻炼重点：背部
锻炼效果：
美化背部线条。
锻炼核心肌肉（腹内、外斜肌）。
训练身体平衡协调性。
重复时间：15次
动作要领：
收紧腹部。
膝部可垫毛巾或瑜伽垫。
整套动作保持身体挺直。
支撑肘90°角按在椅子上。
双脚分开与肩同宽。
转向时身体要保持挺直。
注意事项：椅背应靠墙或有重物作支撑，以避免运动时椅子后移产生意外。
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