如果你是名跑步老鸟，或许会觉得很多建议都是千篇一律的老生常谈，毫无新意。今天，我们来谈谈跑前5大忌，看看你犯过几条？

理论上，跑者应该是最在意时间的一群人。既然如此，跑前1小时内就别吃了吧！临跑前还吃东西的话，小心一边跑一边胃肠痛，甚至还想吐。对于习惯在下班后夜跑的跑者来说，做到这一点并不难，但若是你习惯晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，别因为肚子饿而在跑前先喝上一大杯高蛋白补给饮料。如果担心血糖太低，可以适量喝些运动饮料等方便快速消化的补充品。

中所周知，跑前热身很重要（请参见：简爱 | 跑前热身＋跑后拉伸 【合集贴】）。不过，热身一定要做对才有效。跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态热身结束。动态热身比如马克操等动作（请参见：动态热身马克操 | 技能一分钟），它有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，发挥正常水平。 

对于想减肥的跑者来说，沙拉和蔬果是健康的选择。不过，吃西兰花或椰菜等高纤维素食物，却可能让你在跑步时肠胃感到不适。这是因为纤维素不易快速消化，容易造成胃肠胀气，而且全是蔬菜水果的沙拉也无法提供跑步所需的碳水化合物能量。

及时补水对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。如果跑步超过10公里，天气又相对比较热，那么最好在起跑前1小时喝足500毫升的水，然后就别再喝了（除非这1小时里又出了很多汗），小心跑步途中频频找厕所。

若想确保身体水分充足，日常少量多喝才是上策。工作时别忘了喝水，外出时也养成随身带水的习惯。要想知道自己水喝得够不够，上厕所时观察一下尿液清澈不黄浊，就OK啦！

跑前喝足水虽然很重要，但如果喝的是高糖的果汁饮品、碳酸饮料或能量胶就要当心了。有些人觉得这些饮料可以提神甚至增进体力，却不知含糖饮料会让胰岛素快速上升，精神体力反而萎靡不振。此外，能量胶和含糖饮料也容易引发胃酸逆流，导致起跑后感觉不适。所以跑前还是别喝高糖的橙汁等饮料吧！

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