导读

锻炼开始前，请先热身十分钟。

你并不需要像一位专业的芭蕾舞者一样完成下面的这动作。每个动作30秒，中间休息10秒，然后再做下一个动作。最后，休息1分钟恢复，然后重复动作，每组动作重复做3-5组。

坐在地板上，膝盖弯曲，上半身挺直向后倾斜，双手放于两侧。将双脚抬起像前伸直，与上半身形成一个V字型，并保持这个姿势30秒，重复做3-5组。

双脚打开与肩同宽，双手肘撑于地面，肚子收紧。左脚弯曲，膝盖向前点地一下，回到原处，再换右膝向前点地一下，回到原处。左右替换，每侧10下，重复做3-5组。

呈站姿，双脚打开比肩略宽，双臂垂放于身体两侧，脚尖稍微朝外。往下深蹲，弯曲膝盖直到大腿与地面平行，身体往下蹲时，将双臂高举过头。停顿一下，接着将双腿伸直，双手回到身体两侧。停留30秒，重复做3-5组。

站在椅子旁边，一只手放在椅子上保持平衡，将脚后跟合并在一起，脚尖向外。慢慢地弯曲膝盖使双腿呈现菱形，双脚脚跟踮起靠拢。每次停留10秒，重复做3-5组。

双手放在椅子上保持平衡，往前跨出一步，做弓箭步动作。将后脚膝盖完全接触在地面上，臀部往跨出脚方向靠近，停留10秒，换边。重复做3-5组。

扫码发送“1”有惊喜

      更多精彩内容，尽在「精选干货-技能」