咱开门见山，先说结论：

接下来，测量最大心率就成了问题的关键。通常，有两个方法可以获得最大心率：

方法一：最大心率估算法

最大心率 = 220 - 年龄

方法二：最大心率精确法

戴上心率装备，例如：心率带或者心率手表，找一个400米的标准操场，前4圈热身，第5圈用80%的力量跑，第6圈的前200米用90%的力量跑，最后再全力冲刺200米。然后慢跑第7圈，再重复第6-7圈的形式3次，取心率装备测得的最高心率值，就是我们的最大心率。

如果你还有兴趣继续了解原理，那就继续往下看。

刚开始跑步时，快速能源首先被调用。渐渐地，当快速能源消耗得差不多时，机体才会调动储备能源，动用脂肪。理论上说，30分钟左右是脂肪开始参与供能的时间，所以以减肥为目的的有氧慢跑最好单次时间控制在30分钟以上。

• 特别说明：

大汗淋漓气喘吁吁的快速跑，属于无氧运动，很难长时间持续，而且机体启用的无氧供能方式下，脂肪并不参与。所以，一定要用低强度的有氧运动。

• 如何判断你的跑步是有氧还是无氧呢？

当你心跳加快，上气不接下气，说明已经进入了无氧状况。

当你感觉步伐呼吸均匀协调，还可以聊天而不至于急促，就属于有氧慢跑。

想要减脂效果好，还可以先进行力量训练，消耗掉部分糖原，再进行有氧慢跑，提高脂肪燃烧效率。

此外，我们慢跑1小时大约消耗500-600千卡热量。如果你跑完喝上一瓶350毫升的葡萄糖饮料（建议选择低热量的运动饮料），那么大概有半小时就白跑了哦！

以上心率测试装备可点此查看详情http://www.peinipao.cn/bbs/topic?id=50027，或扫二维码直达：

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