导读

美国足科医师布莱德·佛伦博士说：“瑜伽能够增强平衡感与身体知觉。就跟训练核心肌群一样，不仅能大幅提升运动员的成绩，也能预防运动伤害。“

“我常推荐受伤的跑者练习瑜伽，就是因为它能加强上述的两个领域。除此之外，我也建议跑者做瑜伽与平衡练习，这样可以避免运动伤害。”

对于需要在崎岖道路上迅速判断地形、做出反应的越野跑者来说，瑜伽则显得更加重要。

因为大部分的瑜伽课程都要求赤脚上课，能够最大程度地锻炼平衡感。

还可以训练到整个腿部，包括臀肌、髋屈肌与大腿前侧的股四头肌，除此之外，还有一些瑜伽动作，也能同时训练平衡并锻炼肌肉。

但是，要如何简单地增加足部与踝部的肌肉力量呢？

⦿ 首先，试着赤脚站在镜子前，单脚站立。

⦿ 然后观察脚部肌肉力量为了稳住全身，是如何快速地收放的。

⦿ 接着仔细看看你的脚与脚踝，即便是这么简单的平衡动作，也能锻炼到身体的下肢，让它们更有力量地面对艰难的跑步训练。 

除了长年赤脚跑步的跑者，多数人的脚每天都有鞋子保护，无论穿的是皮鞋或跑鞋。脚与脚踝一旦有了鞋子作为缓冲，就会慢慢变得脆弱而容易受伤。例如：容易扭伤脚踝，尤其跑在崎岖不平的路面，或是在能见度低的夜晚夜跑时，就更容易受伤。

通过练习瑜珈后，拥有良好的平衡感，可以增进跑步时的敏捷度，减少受伤的可能。

布莱德·佛伦博士说：“身体平衡感与身体感知能力，是维持肌肉正常运作不可或缺的重要角色。”

佛伦博士也建议跑者，可以做做下面这个简单的身体知觉功能测试：首先，闭上眼睛。单脚站立，如果你立即伸出双手来平衡，或者根本就没办法单脚站立，就表示你的身体平衡感不好，需要重复练习这个动作来加强。

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