陪你跑
| 2017-05-13 06:59
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每个人上了年纪后，肌肉力量就会衰退，新陈代谢也随着身体老化而降低，肌肉难以形成。肌肉量减少，新陈代谢变差，倘若还维持以前的饮食习惯，就会容易变胖。为了改善这个现象，年轻时开始练成“上了年纪也能行动自如的身体”就变得很重要。方法有很多，锻炼小腿、大腿、核心肌群等都是，而本篇文章的焦点是放在主掌髋关节的“臀部肌肉”。
“臀部肌肉”是在人体所有肌肉中，力量最大的肌肉之一，是维持生活机能的重要肌肉。臀部四周有好几条以髋关节为中心，总称为‘’臀肌”的肌肉。
每个方向各做4次，做1-3组，锻炼臀部、大腿后侧与髋关节。
每种动作各做5次，做1-2组，锻炼腰部、背部、肩胛骨四周。
注意！这些动作的共同点是要锻炼肩胛骨，而不是靠手臂的肌力抬起手臂。
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