导读

跑马拉松时，如果跑者在赛前水分充足，反应会更灵敏，体温也适中，而且比赛过程中水分补给也会少一些。于是，有些人喜欢在大赛前喝啤酒，因为参赛往往是与好友共赴外地比赛，赛前兴奋加上相聚的机会难得，自然就一起饮酒作乐，以至于隔天早上要靠咖啡提神或强撑着才能勉强跑完全程。

正确的作法是：重要比赛的前1-2天就要开始为身体储水，不是用啤酒，更不是开赛前10分钟猛灌运动饮料，而是日常多喝点水就行了。身体水分充足，才是上场的最佳状态。

有位跑友曾在参加1月1日新年10K比赛的前夜，与友人欢庆跨年，大吃特吃。起初她以为这些吃下肚的热量，恰好可以为第二天的比赛提供能量，却不知这样反而会给胃带来极大的痛苦，直接导致比赛当天频繁上厕所。

赛前吃太多食物是大忌，因为身体来不及在跑前就将食物消化完。而且，跑步会促进肠道蠕动，如果肚子里塞满了食物，将会让人感到非常不舒服。所以切记，赛前晚餐要吃得营养，但别吃太撑。

比赛当天可能因为情绪紧张导致胃口不佳，没心情吃早餐，而不吃早餐就跟暴饮暴食一样，是件很糟糕的事，因为这将迅速消耗体内储存的能量，更快遭遇撞墙期。

正确的作法是：在赛前的1-2小时，吃一小顿丰富早餐，香蕉、面包、果酱都是不错的选择。

运动后可以尝试各种不同的食物进行试验，这样才能找到最适合自己的补给方法。不过，要特别注意的是：不要在比赛当天才进行饮食实验，就像不要穿新鞋参赛一样，食物也是同样道理。

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