你在夜里运动过后，是否有发生过失眠的情况？其实，这是因为肌肉在训练过程中，会激发交感神经，直到训练刚结束的一段时间内，其兴奋度尚未消失。由此可能会产生兴奋导致失眠。之后，当交感神经恢复到平静状态后，就换成了副交感神经占主导优势，这时就容易入睡了。

运动会刺激生长激素的分泌，促使代谢变旺盛，并持续一段较长的时间。在此期间，脂肪会继续分解，能量消耗也会上升，也就是说，身体持续呈现高度活跃状态。如果感觉亢奋睡不着，就是因为这种活跃状态造成。

一般来说，大多数健身者都知道不能太晚运动，否则会睡不着。适当降低运动强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，降低神经系统的兴奋性。如果进行高强度肌力训练，建议在睡前预留2—3个小时，然后再就寝，这样做的目的就是留出足够的时间让兴奋感退去。

但相反地，有时训练完又会变得特别困想睡觉。训练后副交感神经会渐渐占据优势，此时便可能感到睡意来袭。还有一点是与生长激素有关，除了训练会刺激生长激素分泌，深度睡眠也会。一般认为，在入睡一小时后，身体会进入深度睡眠并开始分泌生长激素，然而，究竟是深度睡眠促使生长激素分泌，还是生长激素促使人体进入深度睡眠，这些都尚未有定论。目前只能说，生长激素极有可能是诱导人在运动训练后想进入睡眠的原因。

运动训练后，无论是睡不着或是很快入睡，其实都不必紧张，也不要硬撑着与其对抗。如果训练完想睡就去睡，如果睡不着，可以闭上眼睛安静地休息，这样也能在某种程度上帮助消除疲劳。

如果想要充分让神经系统获得休息，当然还是睡觉最好。在睡前的一段时间里，该如何适当安排训练，需要因人而异，根据自己的身体状态来做相应的调整。

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