音乐是合法的兴奋剂

1. 合理地使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。

2. 在音乐的作用下，人体的补水、营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。

3. 运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%。

4. 音乐可以营造气氛，帮助克服长时间单一运动模式所产生的单调和疲乏感。

5. 音乐可以缓解紧张，尤其是在参加马拉松等跑步比赛前，可以起到很好的激励和缓解情绪的作用。

6. 音乐还可以发泄。每个人都有压力，我们通过合理的渠道来发泄它们，才会有更加积极的态度面对生活，面对人生。

7. 在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。跟跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常  。

1. 跑步的时候，音量不能太高，否则当你完全沉浸在运动和听音乐的氛围之中，的确很享受，但不安全。

2. 跑步听音乐，算是一心二用了。建议跑步听音乐时尽量选择交通相对更安全的路段，留神观察路况，有人有车要立马躲避。

3. 音乐的节奏不能太过强烈，最好选择有节奏感，和自己步频相近的音乐，跑步更加轻松自在。