陪你跑
| 2017-05-04 09:46
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身体协调性（coordination）是指身体作用肌群的时机（timing）正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律。在各项体能中，协调性训练可以说是最困难的，因为协调性除了受遗传、运动员心理个性影响外，还受到肌力与肌耐力、技术动作成熟度、速度与速度耐力、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性、肌肉放松与收缩，柔软度等因素影响。
协调性训练动作越是基础，训练频度越要高，每星期练习频率以2-3次较好。
生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。今天我们一起来做一个运动全身肌肉、增强身体协调性的动作——左右跑：
左右跑
锻炼目标：核心肌群
锻炼效果：运动全身肌肉、增强身体协调性
重复次数：左右各一次为1组，做10-15次
动作要领：落地时，落地腿膝盖微曲
注意事项：
1）此动作运动量较大，请量力而行。
2）此动作需要较开阔的空间，请先清理好周边杂物，以免发生碰撞导致意外。
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