解决伤痛的4个维度

身体是一条动力链，以关节为轴，肌肉为链，一节一节传动。某个链结出现了故障，力的传递就会受到限制。有时，看似无关的远端链条出现问题，也会通过连锁反应，最终影响到自身。

伤痛往往出现在某个局部，而人体是一个整体，如果我们只从局部看问题，容易偏差，需要多角度去解决它。

因此，诊断的时候一定要多问几个为什么，仔细分析产生伤病的全过程，特别要检查身体各个部位功能异常、伤病发生的时间顺序以及技术动作之间的关联，最终找到伤病的源头。

我们认为，运动伤痛应该从跑姿、拉伸、力量、装备4个维度来综合解决。

髂胫束综合症（ITBS）

髂胫束（IT）位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，膝关节弯曲、伸展，会使髂胫束和腿骨反复摩擦。若增加配速太快，或距离过长，就可能产生伤痛。

在跑者伤痛中，ITBS大约占12%；在“跑者世界”网络调查中，14%的投票者在过去的一年里遭受过此问题。

我们把膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症）的4个维度解决办法制作成一张图，方便朋友们记忆和收藏：

不会选跑鞋？

只需关注微信订阅号——“陪你跑”

点击“菜单-跑步学堂-选鞋助手”

即可查找到最适合你的跑鞋

或扫描下方“二维码”直达选鞋帮手

输入身体参数，

复杂的交给我们咯！

更多精彩内容，尽在「精选干货-伤痛」