天气渐暖，进入4月份以来，每个周末都至少有3场以上赛事，许多跑友这个季节都格外忙碌，奔赴各地参与比赛。有时行色匆匆，参赛当天，出发站到起跑线之前，你可仔细想过有没有忽略或遗忘掉一些看似微细，却会影响精神情绪和成绩发挥的事情呢？

今天我们就来谈谈比赛日要注意的事项，给大家10点建议：

开赛前至少要提前2.5小时起床，比如：8点开赛，5:30am之前就得起床，不是为了梳洗、化妆，更重要的是为了吃早餐，因为消化需要时间。

早餐尽量不要吃高蛋白、高纤维素的食物（避免出现肠胃不适），以面包、馒头等碳水化合物为主，切忌吃得太饱、切忌尝试不熟悉的食物。

出门前仔细检查行装，除了跑鞋、跑衫、跑裤先穿在身上，还要务必记得带上号码布、计时芯片、能量胶、盐丸、水或运动饮料。早晨天气较凉，可穿上外套，到场存包前脱掉。

至少在赛前一晚要先查清楚前往赛场的交通工具，避免耽误时间。

至少在开赛前45-60分钟到达，给自己留出足够的准备时间。

脱去外套，检查号码布和计时芯片，将需要用到的物品取出（如：水）后就直接寄存。

热身最花时间，而且绝不能忽略或应付了事，一定要做足，这关系到临场发挥和顺利完赛。类似拍照、发朋友圈、微博的事儿都不如热身来得更重要，不如留待赛后。

在开赛前，如果天气寒冷。要保持肌肉在最佳状态，建议穿着一件可以丢弃的外套。在正式开赛前3-5分钟脱掉。

进入出发区要按分区排队，热身的时候就要留意大会安排和现场情况。

发枪了，起速不要太快太兴奋，控制好节奏。接下来，就请尽情享受比赛吧！

以上10点仅供大家参考。每一场比赛都有不同之处，比如：地点、主办方安排、天气等等，因此需要根据细节灵活做些调整。祝大家周末比赛开心、顺利！

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