瑜伽是众所周知能帮助人体伸展僵硬肌肉的好方法。当人们提到“瑜伽”二字时，就会自然而然地联想到柔软度。但是，很少有人知道，其实瑜伽对加强肌力也非常有帮助。比如：平板支撑、下犬式（下图）、三角伸展式、战士第一式等。

对于跑者来说，并不需要通过重量训练来拥有大块大块的肌肉，因为这不仅会增加体重，还会限制步伐的流畅性。比起其它运动，瑜伽可能更适合跑者来增强肌力。

瑜伽与其它运动的最大区别之一，在于它能同时增强肌力，又能拉长身体线条。要想使身形更修长，肌肉必须以离心的方式收缩，才能拉长肌肉纤维，这跟重量训练时的肌肉向心收缩刚好完全相反。跑者不需要增加大块肌肉和体重，但却需要锻炼肌力，所以瑜伽就成为了理想的训练方式。

以三角伸展式举例来说，做三角式时，除了要将腰部两侧的腹斜肌伸展开来外，也需用力才能稳住上半身，并且保持平衡。一位肌肉既强壮又柔软的跑者，因为肌肉有足够的弹性并能稳住关节，才能降低跑步过程中的损耗与损伤可能，从而避免运动伤害发生。

战士第一式这个动作训练到的刚好是跑步时需要使用的部位。此外，其它涉及下肢的瑜伽动作，也都能通过稳住腿部来训练大腿前侧的股四头肌与臀肌，同时还能伸展到髋屈肌、小腿与脚底肌肉。这些动作，可以用静态停留的方式做，也可以用动态的连续方式做。

当跑者以动态方式做瑜伽连续动作时，可以将多个姿势流畅地结合在一起来进行，其中最经典的例子就是拜日式。

拜日式是一系列前弯与后仰的动作，用快速的节奏来进行，不仅对跑者来说可以暖身，也能将身体锻炼得更加柔软而强壮。拜日式的作用大，来历也不简单哦。据说这12组动作是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的。他们常常在清晨起床后，面对地平线处冉冉升起的太阳，用这 12组 瑜伽体位来表达心中的膜拜之情。

拜日式由于步调快速、动作多变，比静态伸展更受到跑者的欢迎。此外，它也是一个多功能性动作，可以在跑休日拿来锻炼肌力，也可以在跑后做静心收拢。跑者拜日式由基本的拜日式变化而来，相对来说，更着重于小腿、大腿前后侧与髋屈肌的伸展。

其它瑜伽连续动作还包括平板支撑间停留 10 次呼吸，再转侧平板式，或者起身做平衡的弓箭步，同样能达到锻炼肌力的效果。

总之，如果你是一位跑者，只要将瑜伽融入日常生活训练当中，就不需要花费大把钞票去健身房，只要能让身体趴下的空间，就可以开始训练了。

相信我，瑜伽不仅能增加肌力，还可以让你的跑步状态变得越来越好。

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