跳绳是我们从小到大最熟悉的玩具与运动器材，这种游戏在唐朝叫做“透索”，到了宋朝称“跳索”，明朝又称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清末以后才称作跳绳。南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

古人拿绳子来记事，也用它来捆绑收获的农作物，或拴牛马、捆绑猎物等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

如今，绳子不仅用于娱乐，许多人也将它当作健身器材。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得有弹性，但是切记跳绳和跑步一样，结束后一定要做拉伸。

科学表明：每分钟140次的跳绳，跳10分钟的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不仅可以帮助减肥瘦身，还能让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心肺、心血管系统都得到充分的训练。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，男女老少皆宜，尤其适合女性。（请参考：过年吃胖了？快来试试跳绳快速燃脂法）

国外许多运动健身专家特别推崇跳绳运动，因为它有很多优点：

• 简单易行

跳绳花样众多，可简可繁，随时可做，简单易学，特别适合在气温较低的季节作为健身运动。以运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳有氧舞蹈20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 （请参考：古老而充满魅力的跳绳运动 | 减肥一分钟）

• 训练多部位

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，还可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、忧郁症、更年期综合症等多种疾病。对哺乳期和更年期的妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 

• 热身

无论做哪种运动前，热身都很重要，尤其是有氧运动。在开始跳前要让身体先热起来，再进行，可以有效避免伤痛。

• 合适的绳长

绳子不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

• 不要全掌落地

用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲击力，减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害。

• 体重较大者用双脚起落

假如你的BMI超标（正常值在18.5-24.9之间，超过24.9属于超重，而28以上则属肥胖），跳绳时要注意不要单脚跳，否则全身重量压在同一条腿上，很容易伤及膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地的方式。还有，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就应该休息一下。

• 绳子软硬适中

初学者建议以硬绳为优先，待熟练后再可成软绳即可。

• 地面不要太硬

选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地较好，切勿在硬水泥地上跳绳，以免损伤关节。

• 拉伸

结束后的拉伸环节在任何运动中也都很重要，它能有效避免伤痛。

跳绳算是所有运动器材中最轻的一种，收纳自如，且随时随地可以使用。当你很累却又想运动的时候，只要穿上运动鞋，在家里的任何角落皆可起跳，相当方便又能达到一定的效果。

别犹豫了，一起来流流汗吧！

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