（本文译自国外资料）

大约有10%的人不吃早餐，但它却是一日三餐中最重要的一顿。你可以选择黑咖啡、绿茶或牛奶，全麦面包、低脂酸奶和水果，或带杏仁和蜂蜜的多谷物燕麦粥。

低卡 = 低脂，要想尽快减掉腹部脂肪，就得选择吃低卡路里食物来减重，避免糖分、脂肪含量高的食物以及油炸食品。

一天至少要喝1800毫升水（大约4瓶纯净水），如果你不喜欢纯净水，那就尝试和低糖或无糖柠檬水、黑咖啡或浸泡的排毒果汁（brew infused water）。

绝大多数酒精饮料的卡路里都很高。如果你喜欢喝啤酒，最好减量到最少。喝一点儿干红可以帮助你消除胃部脂肪，它对消化和循环系统都有好处。干红含有能抑制腹部脂肪细胞生长的物质，加快新陈代谢。每周喝3-4次，每次一小杯。

可溶性纤维素有利于减重，因为它能降低体内坏胆固醇。毫无疑问，每餐吃水果和蔬菜对身体有好处，它们富含纤维素并能给你饱腹感。此外，它们还含有很多矿物质和维生素。

按时定点睡觉，提高休息效率。养成每天定时上床，定时起床的习惯（保证7-8小时睡眠）。在需要的时候，睡个小觉补足睡眠。

吃脂肪来减脂，听起来让人匪夷所思。尽管需要控制饮食，但像牛油果、坚果、橄榄油之类的食物能增加饱足感，而且它们富含欧米伽-3脂肪酸，能加速新陈代谢。

走路时不妨多闲聊，把和朋友们的聚会餐饮替换为运动，有数据表明，如果你有个爱运动的好友，你有可能会多燃烧104%的卡路里。每周来一次闲聊步行，搞个好友健身俱乐部，或一起去做健身操。你们不仅都能运动起来，彼此间还能更亲密。

有氧运动是燃脂利器。如果你想减去腹部脂肪，那么有氧运动是燃烧深层内脏脂肪最好的方式。研究表明，有氧运动比阻力训练和有氧+阻力训练能多燃烧67%的卡路里。

想要减去腹部脂肪就要与碳酸饮料绝交。碳酸饮料不仅不健康，它含糖高热，会增加腹部脂肪。其中的果糖和糖浆会让人肥胖，你的身体消耗这些糖份需要额外的时间。

绿茶能帮助燃烧卡路里。除了能降低癌症和心脏病的风险，绿茶还含有儿茶酚和抗氧化剂，能帮助减掉腹部脂肪。如果在有氧运动前喝杯绿茶，这些成分能帮助提升脂肪的燃烧效率。

白面包容易让人发胖！研究表明，吃大量白面包和精加工食品的人，最容易堆积腹部脂肪，而那些吃“土豆烧肉”的人，尽管体重也一样增加，但脂肪在全身上下的分布却更均匀，而不是更集中在身体中部。

某些开胃食品不仅仅是增加你的食欲。“饭前喝汤，苗条健康”，研究表明，主餐前先喝汤能降低20%+的热量摄入。赶紧把“喝汤”这一环节加入你的减脂餐单吧！

试试用转呼啦圈的方式来减腹部脂肪，这比很多其它运动更有针对性。

早晨醒来，先做0.5-1小时的运动。研究表明，晨起运动能燃烧的脂肪是一天中其它时间的3倍。

蛋白质促进肌肉的生长，高蛋白的餐饮在减腹部脂肪时很有效。

~ 译者：无香 ~

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