现代健身理念，强调由内而外，重视深层肌肉的锻炼。 那么，什么是深层肌肉？

深层肌肉就是我们看不见摸不着，蕴藏在身体内侧骨骼周围的肌肉，比如：腰大肌，臀中肌等。深层肌肉的作用是稳定骨骼和关节，支撑内脏，保持和协调身体的姿势，给脊柱以支撑和保护。平时即便是站立、坐着这些静止动作也要用深层肌肉，而日常生活中，工作时间普遍相当长，像腰大肌这样深层的肌群，几乎时时刻刻都在发挥功能，只是我们很难自我感受到。

当我们要拿起一个杯子时，除了主要肌肉在动作之外，深层肌肉也在不断工作，维持住关节并支撑住浅层肌肉，杯子才能持续被举起。而当目的动作完成后，主要肌肉便可休息放松，但深层肌肉却为了能随时做出下一个动作而持续工作，所以容易积累疲劳，导致僵硬、酸痛产生。许多病痛，比如：椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部疼痛等，都与深层肌肉劳损有关。

上世纪90年代初，棒球投手开始以滑索或弹力带来锻炼肩部的深层外旋肌群，后来才逐渐开始关注到还有位于骨盆周围的腰大肌、髂肌、竖脊肌与臀中肌等深层肌群。

我们的背部肌肉由许多肌肉层组成，就像洋葱一层层彼此相互重叠。这些从脊椎部位发散出来的肌肉跨越了整个背部。正是它们使人体的平衡、稳定和直立成为可能。这些重要的深层肌肉（竖脊肌）可划分为：长背肌（至少能够拉伸约7根椎骨）、中长背肌（至少能够拉伸约2-6根椎骨）及短背肌（可拉伸至下一根椎骨）。

最长的肌肉最接近体表，其功能是使脊椎得到拉伸。它们包括：

• 髂肋肌（iliocostalis，从髋骨至肋骨）

• 最长肌（longissimus，从棘状突起至脊椎和肋骨的横突）

• 棘肌（spinalis，在棘状突起之间）

中长肌包括：

• 半棘肌（可拉伸约4~7根 椎骨）

• 多裂肌（可拉伸约2~3根 椎骨）

短肌能够从一根椎骨拉伸至下一根椎骨，其功能是使颈部和腰椎得到拉伸并实现躯干的横向运动，包括：

• 横突棘肌（在横突之间）

• 棘间肌（在棘状突起之间）

• 回旋肌（在棘状突起和横突 之间）
  
  

如果这些细小却起着稳定和支撑作用的肌肉过于柔弱无力，一旦椎间盘压力增加，就会导致退化性疾病的发生，比如：腰椎间盘突出。

横向腹肌在保持身体核心的稳定性上发挥着至关重要的作用，它们的主要任务就是保持躯干的直立并稳定躯干。这类肌肉在躯干做出所有动作时都会发生弯曲，它们由肌肉、筋膜和多裂肌连接起来，任何一种都不能彼此独立得到锻炼。当腹部向内收紧时，背部的肌肉也会跟着动作起来。

健康的肢体动作，必须顾及身体姿势及关节位置的正确。充分利用深层肌肉的身体，即使在静止时也能提升代谢效率，形成不易发胖、减少脂肪囤积的体质，这就是为什么说训练深层肌群有助于减肥的原因。

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